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当心!8个恶习让你形成疲劳体质

发布时间: 2021-07-23 15:25:06      来源:

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现代生活,节奏快且伴随着高压力,人们常常会感觉到累,甚至乎“累”俨然成为现代人的代名词了。除客观因素外,其实本质上导致疲劳的原因,是自己生活中一些习以为常的细节。小编提醒,这8个习惯会让你更累哦!1、

现代生活,节奏快且伴随着高压力,人们常常会感觉到累,甚至乎“累”俨然成为现代人的代名词了。除客观因素外,其实本质上导致疲劳的原因,是自己生活中一些习以为常的细节。小编提醒,这8个习惯会让你更累哦!

1、喝水喝很少

很多人总是喜欢渴了再去喝水,其实是错的。即使是轻微程度的脱水(只缺少2%的正常体液)也会影响能量水平。脱水会造成血液更黏稠,降低了心脏向各个组织器官输送氧气和营养物质的效率。

我们上班的时候,由于长时间的对着电脑,所以要多多的补充水分,所以为了计算您是否达到正常的饮水量,将您的体重转换为磅,体重除以2,乘以28.35,这样就可以得出一天您应该和多少毫升的水了。

2、不吃早餐或早餐吃得不健康

饭吃得好才能激发新陈代谢,使人一整天有足够的能量,不吃早饭则会让人感觉慵懒。

建议:丰富的早餐应包括全粒谷物、蛋白质、水果和健康的脂肪。

3、累了不再锻炼

很多人也许都跟小编一样,下班后累了就再也不想动了,吃完饭看个电影困了就睡觉去了,不会想着要去锻炼锻炼,这种做法会适得其反。研究发现,习惯于久坐但身体健康的成年人每周进行3次锻炼,每次20分钟,6周后他们就不再感觉疲劳,反而更有精力。经常锻炼能增强身体力量和耐力,有助于心血管系统将氧气和营养物质输送到身体各处。

其实几乎所有的活动都有助于缓解疲劳,比如唱歌、深呼吸、散步等。若是实在提不起力气时,可以平躺下来,把枕头垫在脚下,使双脚略高于头部可以使血液向头部流动,从而保持清醒。在印度,很多人用这种方式来驱除疲劳。

4、周末熬夜睡懒觉

养成这种习惯的人,通常会出现周日晚上难以入睡和周一早上起不来的情况。

建议:周末也应在固定的时间起床。如果想要打盹儿,时间不要超过半小时,否则醒后会更疲倦。

5、躺在床上玩手机

平板电脑、智能手机等的显示屏所发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌,扰乱人体自然的生理节奏,从而造成疲劳。

建议:至少在睡前半小时关机。

6、临睡前小酌一杯

酒精会降低血糖含量,抑制中枢神经系统,产生镇静效应,最终扰乱睡眠。这是因为酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱,让饮酒者在夜间很容易醒来。

小编提醒,睡前3~4个小时内不要饮酒。

7、办公桌凌乱不堪

普林斯顿大学研究发现,凌乱的办公桌会分散人的注意力,限制大脑加工信息的能力。

建议:将文件等按照工作习惯分门别类整理好,收拾得井井有条有助于以积极的心态应对工作。

8、易因小事而焦虑

如果你总是感觉到坏事情要发生,就会被焦虑所困扰,这种心理困境会让人身心疲惫。

建议:焦虑时不妨做做深呼吸,然后问问自己#!坏的事情发生的可能性有多大。或者到户外活动、与好友探讨这一问题,有助于更好地应对现实。

(作者:蓝路妹)

 
(文/(责任编辑:梁倩缘 ))
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