跟袁姗姗一起用马甲线打一场翻身战

话说被网友舆论黑得体无完肤的袁姗姗在《煎饼侠》上映之前一直相当低调甚至一度退出了大众的视线。终于有一天她在微博上以晒出完美马甲线的健身照片和大家打招呼，引得网友打呼改观，纷纷路转粉，她也就黑转红，完全有“马甲线一处，谁与争锋”的气势。

没有马甲线之前，美美的泡个花瓣澡却变成了蛋花汤…

有了马甲线，一切的沉寂都是值得的…

大学时代体重从未掉下过110的她，突然就练出了马甲线。用运动和健康的理念，堵住了很多曾经黑她的人。倔强如她，网络暴力让她变得更从容、更自信、更沉稳、更优秀。就连曾经那些对她诸多反感的网友也被这励志的反转而深深感动。

如此励志，坐在电脑前吃薯片的你还不赶快行动起来？！

1。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。

2。任何时候都保持身体挺直，并尽可能#!长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。

要做到以下几点：肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制）

上图中枚红色衣服黑色裤子的妹子屁股抬的很高，最初是可以这么做的，对于毫无核心力量以及平衡力量的人来说，支撑几分钟是非常困难的事，而平板支撑的训练在于，时间越长，腹部越贴向地面，强度越大越难以支撑。所以初学者在最初只能坚持2分钟都是有可能的。

锻炼这个手肘需要保护好，地砖或者是地板地面的其实都需要咱们拿一个比较软的东西来垫在胳膊肘的下面，以免怕时间长了胳膊肘疼，还有就是发力点的问题，请将身体的力量平均在前臂和脚尖处，而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上，这样会受伤，也请大家在练习的时候注意。

3。花式进阶

如果普通的平板支撑对你已经没难度，就可以挑战进阶版的平板支撑。

4。侧腰人鱼线

通过侧腰人鱼线的锻炼会让你的腰部从各个角度看上去都更加完美。A。收紧你的腹肌，抬起你的臀部；B。保持30秒。如果做不到，那就保持5-10秒钟；然后休息5秒，换身体右侧，同样的动作保持。左右交替3组！！！！！

侧面线条好明显的练出来了 ，注意！！！！！！#!用力的地方既不是手臂也不是腿部，是侧腰！！！！！！

最后提醒大家拥有迷人的马甲线可不是一蹴而就的简单事，需要长期的坚持哦。如果你现在正准备行动了，不妨拉上四五个好友一起进行，这样在对比和相互鼓励中更容易完成任务哦。

（作者：白明英）