消化不良不想动？其实就该动起来！

消化不良是什么感觉？一说大家都有体会，消化不良不但会没有食欲、肚子胀气还会不想动，因为一旦动起来胀鼓鼓的胃反而让人难受。所以遇到消化不良，我们通常都会采取多喝水、吃药或者是坐着揉肚子的方法来解决。

其实，消化不良时更应该锻炼，根据不同的症状采取特殊的运动方式，疗效加倍。

便秘的时候，我们可以快步走。有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等；肚泻时，进行盆底肌的锻炼，可增强骨盆底肌肉的力量，防止膀胱和肠道发生泄漏，有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。胃口差时，多多深呼吸，利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环，调理脾胃功能，有助于改善食欲，促进消化吸收；消化不良时，双脚合拢，站立在地面上，上半身尽量向前弯曲，双手向下伸放在小腿上或抱住小腿，保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”，相当于对消化器官进行一次“按摩”，可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。

那么平时我们要如何预防消化不良？容易消化不良的体质又要注意些什么呢？

这些食物要慎食

1。油炸食物。像炸鸡块、炸薯条之类的油炸食物不可避免是富含油脂和高脂肪的，而这两种物质堆积在胃里就会造成疾病。油脂在高温下会产生一种叫“丙烯酸”的物质，这种物质很难消化。

2。辛辣食物。辣椒能刺激食道的内壁，吃完后会有种令人讨厌的心痛，并且增加胃的负担。

3。巧克力。大量食用巧克力不但会带来多余的热量，而且遭受胃食管反流病折磨的人，都经历过食用巧克力后带来的难受刺激。这是因为巧克力会引起下食道括约肌的放松，使得胃酸回流，刺激食道及咽部。

4。冰激凌。像冰激凌、冰棍、冰冷饮料等生冷食物如果吃得过多，就会影响肠胃功能的正常运转，造成食物很难消化，容易损伤脾胃。吃的时候虽然美味无穷，但之后却会导致食欲下降，也会刺激脾胃，形成腹胀、腹痛的恶性循环。

5。豆类。豆类在引起消化不良方面可谓声名狼藉。豆类所含的低聚糖如水苏糖和棉子糖，被肠道细菌发酵，能分解产生一些气体，进而引起打嗝、肠鸣、腹胀、腹痛等症状。

这些习惯要注意

1。不要空腹喝咖啡、茶、酒等刺激性的饮料，否则容易引起胃粘膜受损造成消化不良，长期如此还有可能引起严重胃病。

2。睡觉时注意胃部保暖，不要让胃部到肚脐部位受凉，不然很容易引起胃肠感冒，造成恶心反胃等症状。

要注意的还很多，秋天到了，记得多吃暖胃菜肴，少吃寒凉食物，记得加衣，严防感冒！

（作者：白明英）