首先我们先将颈部转一转，腿部伸一伸，先来做伸展操。
1、找一处平地或是平坦的地毯，双腿并拢伸直平坐。
2、双手往前伸出，握住双脚大拇指，一边将脚趾往前拉，一边深吸气。
3、身体往前弯，同时吐气。
4、待脸碰到双脚时，进行深呼吸，并停止呼吸10~15秒，再将气吐出。
5、重复1~4的动作程序，可进行10次。
骨盆体操：
1、脸向上仰，平躺地上，手垂放在体侧，膝盖曲立起
2、用力往上挺，同时深吸一口气停顿5秒，再，呼出气，腰部放柔软恢复平躺的姿势
3、重复1。~2。的动作10次
4、坐起，从仰身转为俯身，双手枕在头部作为支撑
5、将右脚缓缓举至肩部，不要离开地面
6、右脚放下，改为左脚，双脚交替进行
每天持续做这两种体操，耐心地持续几个月，相信能够消除月经来时的不舒服。
(文/小编)
标签阅读: 痛经,体操
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