支招高考备战：减压减压，才能保持最佳

广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会秘书长郝宏伟支招高考备战减压减压，才能保持最佳

羊城晚报记者 林世宁 实习生 黄海霞

高考前夕，有的考生过度紧张、焦虑而出现身体不适；有的考生完全不把高考放在心上，消极逃避。28 日，广东省高校心理健康教育与咨询专业委员会秘书长、广州中医药大学教授郝宏伟接受羊城晚报记者的独家专访时表示，“这两种情况可能都是压力过大的表现，在备考的最后阶段，轻度压力才能让考生保持最佳状态”。

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考前适当放松有助于减压。羊城晚报记者 陈秋明 摄

临考施压，可能适得其反

谈到高三考生的压力， 郝教授指出，“学生的压力绝大部分来自家长。学生的社会阅历没有那么深，对高考的重要性认识并没有那么透彻，反而是家长有意无意间给考生添加了许多压力。”

“重视高考无可厚非，家长们应该注意方式。相关教育应该融入孩子成长的整个过程，培养他们的学习兴趣，树立远大的理想。如果平时不注意培养，临近高考了才对孩子施压，效果可能适得其反。”郝教授说。

催促复习，不如户外运动

郝教授指出， 高考时考生的最佳状态是：有适度紧张感，人处于兴奋状态，有一定快乐的感觉，这样有利于考生正常发挥。

高考前，家长该如何给孩子减压？ 郝教授建议家长首先要调整自己的认知，复习到了这个阶段，知识掌握到什么水平已经定型， 继续高强度复习意义已经不大。

“最后阶段，家长要把自由还给孩子，由孩子自己安排。家长可以陪孩子做些户外活动，但不要反复催促孩子去复习，也不要太过关心学生的成绩，弦绷得太紧很容易出问题。”

认知减压，优化任务管理

郝教授认为，户外活动、听音乐、看电视等只是减压的辅助手段，最重要的减压方式是认知的减压。

考生如何调整自己对高考的认知？ 郝教授说，“首先要认识到，高考不是任务太重，而是自己看得太重。人生并不是只有高考一条路可以走，高考无非是衡量高中学习水平的一种手段。其次，很多考生感觉压力大不是真的压力大，而是不善于任务管理，合理地制定复习计划，每天按部就班进行，压力不至于很大。考试时，考生一定要有自信心，相信自己一定能发挥出应有的水平。”

满不在乎，或为高考恐慌

付女士的女儿小张今年是“高四”的复读生，可是复读一年来付女士感觉女儿仍然丝毫没有高考的状态， 每天只想着玩。“批评她，说轻了她满不在乎，说重了又怕她承受不了。现在全家人都不知如何是好。”

对小张“逃避”高考的行为，郝教授认为这是压力过大的一种表现。“考生考前过于放松有两种可能，一是一贯对学习考试有正确的认识，平时学习好或很有自信心，认为应付高考绰绰有余。另一种是平时成绩不好， 临近高考家长又频繁施压，所以越近高考越害怕，孩子越逃避。”

对于后一种情况的考生， 郝教授认为，最好的解决办法是平时就多与学生沟通，增强他们的自信心，调整好思想状态。

“到了考前， 临时抱佛脚得做法只能是跟考生谈心，让他们把高考当做一次普通测验就好。”

往届考生减压小秘方

1、考前周记

华南师范大学李楚仪： 高考前压力很大， 我不喜欢跟他们谈自己的学习，而他们又非常关心。所以从高考倒计时的时候， 我每周就写一份周记，然后拿回去给妈妈看。一来把自己的各种心情都写出来， 舒服点；二来让他们知道我的状态。

2、预写锦囊

暨南大学杜静转述：我们班有个“牛人”，考前给自己写了锦囊妙计四个条子，每考一科打开一张。上面写着提醒自己调整心态的话，防止考试过程中，心理波动。我看过一张，内容是：“亲爱的，语文考完了，是不是感觉已经打了一个好的开头仗，让我们乘胜追击吧。做错几道小题，作文写的不是很理想，没事，别放在心上，忘记吧，恐怖的理综（当地考试顺序与广东不同）要来了哦，继续把最大的能量释放吧。”

她每一科考完都这么提醒自己，因为自己最知道自己平时哪些地方爱钻牛角尖。最后她考上了北大。

3、睡前跑步

烟台大学盛恬源： 我当时应对高考时，没有感觉压力特别大，因为完全没“高考会影响一生命运”的概念，直接恍惚着就过去了。现在对高考的印象就是觉得家里伙食改善了挺多，想吃啥有啥。

我有个同学高考前天天晚上睡不着，然后下了晚自习就去跑步，跑得累了就回去洗澡睡觉，好像效果很不错。