别让自己坐出病来

　本报记者  秦东颖

    据世界卫生组织报告指出，每年有200多万人因久坐少动引发的疾病而死亡。久坐与现代人的生活方式密切相关，怎样认识到久坐的危害性，有效地加以预防？记者采访了上海体科所体质研究与健康指导中心主任刘欣。

现代人多静态生活

    刘欣告诉记者，2010年，在做上海的国民体质监测时，他们曾经发出有关市民日常体力活动的调查问卷，体力活动被分为交通方式、工作形式、闲暇活动、家务劳动。通过调查发现，市民日常的出行方式中，走路越来越少，大多以乘公共交通、开车等方式所取代。工作形式上，以往有相当一部分体力劳动的人群，现在大多数人从事坐着的静态工作。闲暇活动时，看电视消遣的人明显多于有意识去参加体育锻炼的人。在家务劳动方面，由于快捷的递送服务，也改变了以往自己买菜烧饭拎重物的家务劳动模式。可以说，生活水平的提高，使得人们生活方式产生很大变化。但总体体力活动水平的降低，同时带来很多健康上的问题。

    相比上海的女性，上海的男性更要引起警惕。《上海2010年国民体质监测公报》显示，上海男性的体重已却连续十年递增。与2005年比较，沪上男性平均腰围粗了2.3厘米。最令人担心的是，和5年前比较，20至29岁的沪上男性青年，体重平均增长2.8千克。还不到30岁就超重、肥胖，再不运动的话，以后疾病可就要找上门来。

“沙发土豆”最要当心

    刘欣谈到，现在“沙发土豆”越来越多，周末窝在家里看电视连续剧，一看就是差不多一天，对健康非常不利。

    为研究国内糖尿病、心脑血管疾病和肾病的发病情况，澳大利亚研究人员对全国8800名25岁以上的居民进行调查，其中包括3846名男性和4954名女性，这些人均没有心脑血管疾病病史。调查主要针对研究对象的生活习惯，如在过去一周里看电视的时间等。研究人员同时也采集了这些人的血样，以获得相应的胆固醇和血糖数据。结果显示，人们每看一小时电视，因心脑血管疾病死亡的危险性就会增加18%，因其他原因死亡的危险性也会增加11%。即使把年龄、性别、腰围、运动习惯等因素都考虑在内，结果仍然相同。每天看电视超过4小时的人与少于2小时的人相比，因心脑血管疾病死亡的危险性增加80%，因其他原因死亡的危险性增加46%。

    久坐不动带来的隐患不止于此。对男性而言，久坐时，人体上半身的重量全压在下半身上，位于会阴部的前列腺深受“重压”之害，易导致前列腺血液循环不好，造成前列腺慢性充血引发炎症。经常在办公室久坐工作的女性则可能因腹腔包括盆腔血液循环不畅，造成卵巢供血不足而缺氧，导致不孕。此外，久坐还易导致下肢静脉血栓、便秘、痔疮、大肠癌、关节疾病等。

每天活动从步行开始

    卫生部发布的《居民健康指南》指出，每天至少步行6000步，对肥胖、高血压、糖尿病等疾病有很好的预防作用。步行速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常根据个人身体条件，因人而异，可分慢步走 （每分钟约70－90步）、中速走 （每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）。只要你愿意，上下班途中可将每天最后一段路留给步行来完成。如果白天没有完成，晚饭后还可以有时间补上所缺步数。

    谈到步行健身，刘欣认为步行对人体技术要求低，它同时也是全身运动，对人体伤害很小。现在上海新建的百姓健身步道就提供了很好的步行路径，醒目又安全。到目前为止，上海的16个区县已建成59条健身步道，总长为20568米，其中以200米的健身步道居多。健身步道多为塑胶地面，柔软舒适，且大多建在绿地。

    总之，我们应该认识到久坐的危害性。需要经常久坐办公的人，记得每坐1小时就起身活动一下，伸伸懒腰，扩扩胸，走动走动。有的人坐的是“软座”，最受压迫的部位正好是前列腺，最好换成“硬座”；或只坐椅子的前1/3，这时腰背会自然挺拔，可以预防腰肌劳损与椎间盘突出。 （图片来源：IC）