40岁是保养脑力的重要关卡 六种方法可帮助健脑

作者：尹若雪  
 
　　二三十岁时正值事业打拼期，人们从不觉得年龄、体力、脑力是问题，然而一过四十，很多人却忽然发现自己很容易分心、记忆开始减退，话到嘴边时词不达意，常想不起熟人的姓名……其实，这只是中年“脑力危机”的一个缩影。台湾《康健》杂志就刊文称，“迈入40岁，是保养脑力的重要关卡。”研究发现，随着年龄的增长，人脑特定区域的细胞数会逐渐减少。

　　脑力最高水平是在22岁，27岁下降最大

　　一项由美国弗吉尼亚大学研究人员主持，涉及2000名18岁—60岁人的研究发现，脑力达到最高水平的平均年龄为22岁，从峰值期开始，脑力最大降幅出现在27岁。《康健》刊文称，从峰值开始，我们大脑处理信息的速度每年下降1％，理解新知识的能力衰退0.5％，这些变化人们通常在40岁左右才意识到。伦敦大学的一项研究还发现，男性比女性脑力衰退的速度更快，65—70岁男性的脑力衰退为9.6%，同一年龄层的女性则衰退7.4%。

　　40岁后如何保持大脑“清醒”

　　一，学习掌握四大技巧。

　　学习也是有技巧的，要掌握这四个关键词：新事物、有趣、多感官、关联性。

　　二，来做“脑部有氧运动”。

　　美国杜克大学神经生理学家卡兹及曼宁提倡大家每天多做“脑部有氧运动”，比如早上可将时钟和台历倒置，增加察看难度，给大脑上紧“发条”；回家路上来段即兴驾驶，重新认识周围的环境；每隔一个月调整下家里的布置等。

　　三，多吃低脂食物。

　　要避免暴饮暴食，多吃低脂食物，每天尽可能吃5种不同的果蔬，尽量少吃甜食，不吃精致、化学处理过的食物。此外，全谷类、鱼、坚果、核桃、咖喱、牡蛎等，都是对大脑至关重要的超级食物。

　　四，适当运动改善记忆。

　　美国国家老龄研究所的研究发现，过去不运动的人在每周做完3次每次45分钟的快走运动后，注意力、记忆力等都得到加强。

　　五，给大脑放松“排毒”。

　　就像我们的身体一样，大脑也需要“排毒”。研究发现，每天大笑1次具有抗击心理衰老的功效。

　　六，保持社交关系。

　　瑞典斯德哥尔摩市一项针对老人的研究显示，单身、独居是加速大脑衰老的危险因素，与子女关系不好的老人大脑衰老得更快。而积极的社交关系能对大脑产生有效刺激，就有利于保持大脑健康。