初春，五招应对心脑血管病袭击

    当前，正值初春，但我国大部分地区却降雪降温，气候变化无常，导致一些医院心脑血管疾病病人增多，尤其是老年人。

    中国人民解放军第二炮兵总医院心血管内科主任胡桃红介绍，初春要特别警惕心脑血管疾病上身，要坚持“五招”，避免心脑血管疾病的“袭击”，度过一个健康快乐的春天。

    第一招：保暖，别让身子受凉

    案例：北京西城区73岁王大妈，平时就有高血压，心脏也不太好，有一天突然刮起了大风，她急急忙忙出门去买菜，当时穿得比较单薄，回来时感到浑身发冷，不一会儿就晕倒在地，家人立即呼叫120将王大妈送到了第二炮兵总医院，当时的血压已很高（190/80），幸亏抢救及时。

    专家解读：常言道“春捂秋冻，百病不生”。寒冷的刺激造成心肌耗氧指数上升，从而加重心脏负荷，容易发生心脑血管疾病。

    因此，平时就有心脑血管病的病人要根据天气预报随时关注天气变化，冷暖空气交替活动频繁，要及时增减衣物，不能穿得太多，也不能穿得太少，要恰到好处。尤其是在雨雪天、大风天、沙尘天来临时要立即添加衣服，戴好帽子，穿好背心护好背，鞋袜宽松护好脚，尽量少出门，一来是防止感冒而使呼吸道感染，二来是防止因气温的变化引起的血压波动。如果有紧急事情确实需要出门，一定要穿上羽绒服，戴上口罩、手套、帽子，围上围巾，穿上毛鞋，遇上大风天气，避免迎着风行走，尽量背着风走，或等一阵大风过了后再走，减少血管受到冷空气的刺激。

    还有一点需要注意，室内温度应保持在20℃左右，不要来回调整温度，如果温度过高或过低，对于心脑血管疾病患者来说，可造成血流缓慢、血液粘稠度增高，从而导致血栓形成、血管收缩或痉挛，心肌耗氧量增加。

    第二招：饮食，要适可而止

    案例：北京海淀区69岁的张大爷，一直被心梗老毛病所缠身。正月，串门的人多了，他和老伴做了很多丰盛可口的饭菜，鱼肉吃个不停，一时兴奋，还喝起了酒，没想到的是，饭刚吃完，就感到胸闷、胸痛、气短，心梗发作了。

    专家解读：对于心脑血管病人来说，在任何时候，千万要管住自己的嘴，大吃大喝会使旧病复发。有些人错误地认为春天不冷不热，是享受美味佳肴的最佳时期。越是在春天，越是要控制好饮食，饮食以清淡、均衡、科学、适度为原则，主食宜选择粗粮及粗纤维食物（如红薯、玉米等），防止大便秘结对心脏产生不良影响。宜多食豆类、豆制品，有利于胆酸排出，使胆固醇合成减少。还宜多吃鱼，因为鱼能降低血液中胆固醇和血液的稠粘度，防止冠状动脉血栓形成。

    心脑血管病病人在饮食上要记住四忌：饮食要低油、低盐、低脂，豆酱、咸菜、腌肉等最好不吃；不能暴饮暴食，吃的过饱，造成心脏血液供应不足、大脑负荷加重；控制高热能食物摄入，避免身体超重；不能吃含糖量较高的甜食，糖在体内仍转变成脂肪，可增加血液粘度。

    第三招：运动，别弄巧成拙

    案例：北京朝阳区的刘大爷今年71岁，每天早晨坚持锻炼，身体硬实。可最近发生的一件事让他彻底改变了这一习惯，一天早上7点多，他就来到小区公园跑步，20分钟后，跑得满头大汗，接着他又练起了气功，一个小时后，别人都离开公园回到了家中，可他还在坚持锻炼。没想到，在练气功时，他突然感到头晕、眼花，幸好邻居路过发现及时。

    专家解读：春天大地复苏，容易导致情绪兴奋，增加心脏负荷，加上昼夜温差大，血管反应强烈，很容易引起心脑血管疾病的发作。刘大爷在锻炼中之所以出现意外，这是因为在起床后交感神经兴奋，同时早晨锻炼低层空气不易上升，在低气温时锻炼，血管骤然遇冷易收缩，容易诱发中风。

    因此，对于心脑血管病人来说，初春坚持积极锻炼，可以提高耐寒能力的，但一定要适度、恰当，不要过早出门锻炼，上午八九点钟太阳出来后或下午4时左右运动为宜。运动前做一下准备活动，如扭扭腰，伸伸腿，揉揉膝盖等，感觉微微出了汗就应停止运动，时间以不超过30分钟为宜，不宜选择爬山、跑步、打球等激烈运动项目，可根据自己的年龄、病情、体力及个人爱好，选择户外散步、练气功、打太极拳、打羽毛球等中低强度运动项目。在运动时要注意循序渐进，不做鼓劲憋气、蹲下起立、剧烈用力的动作。要特别注意的是，如在锻炼过程中出现身体不适、无力、气短时，要立即停止运动，千万不能硬撑。通过适度锻炼，可改善心血管功能，降低心脑血管疾病发生的危险，但在运动时一定要科学合理，否则就会弄巧成拙。

    第四招：保持好心情，但别高兴过了头

    案例：北京西城区68岁的冯阿姨原来是一位艺术院校的教师，爱唱爱跳，张罗搞了一个老同学聚会，看到久别多年的同学，冯阿姨异常兴奋，和大家来到了一家KTV，一直K歌不停，几个小时后，她感到气短、头昏、呼吸困难。

    专家解读：春天的气候相对适宜，很多患有心脑血管病的人都选择在这个季节放松心情，悦愉身心。保持心理平衡、稳定和愉悦的情绪有益心脏健康，可降低患心脏病的几率，良好的心境还可使机体免疫机能处于最佳状态。但一定要适度，不要一高兴就忘了自己的身体状况，这类高兴、激动要尽量缩短时间（控制在半小时以内），不能哈哈大笑、激动不已就没完没了，这样人的神经系统处于高度兴奋状态，很容易导致高血压的发生。当然，总是怀有焦虑、忧郁、悲观的负面情绪，对心脑血管病患者也是非常不利的，因为不良的负面情绪使神经系统的功能发生紊乱，导致机体组织器官功能失调，长期下去，还可影响到血脂的正常代谢，使脂肪聚集凝固，最终沉积于动脉管壁形成斑块。心脑血管病人可以听听戏剧、养养花、练练书法，以此来保持轻松、平稳、向上的心态，千万不能总处在郁郁寡欢的不良情绪中。

    第五招：唱好“保健曲”，避免出现意外

    案例：李大爷今年67岁，是部队的一名退休老干部，每天早晨天不亮就从床上爬起来，匆匆出去跑步锻炼，白天没事就约邻居下象棋，一下就是半天，连午饭都顾不上吃。还经常出去跟老战友聚会吃饭、打台球等，有时甚至玩得晚上很晚才回家。由于长期生活不规律，不注意自我保健，最近，他的心肌炎再次复发，在医院住院接受治疗。

    专家解读：有很多心脑血管病人认为，春天天气好、人的心情好，生活习惯可以改变一点，让自己过得更自由、更放松，这种观点是错误的。在日常生活中，要注意四点：

    1.在生活中，躺下、起身、低头、下蹲等动作要尽量缓慢，以免发生低血压，或突然出现晕厥、摔倒。

    2.早晨不要起得太早，起床后先不要急于下地，在床上坐一会（5分钟左右）再穿好衣服，然后再喝一杯温开水，让血液得到稀释，以免出现心绞痛、中风等。

    3.定时测量血压，密切关注血压变化，根据病情，按时按量服用降压药，一旦出现头晕、头疼、肢体麻木时，要及时上医院就诊，千万不能麻痹大意。

    4.生活要规律，注意劳逸结合，社交活动不能过于频繁，脑子里要有时间观念，吃饭、睡觉、运动都要有固定的时间，不要一玩就忘了一切，不能过度劳累，更不能熬夜，晚10点前必须上床睡觉。