降压方法其实很简单

    高血压是引发心脏病和中风的主要诱因，世界范围内由高血压导致的死亡率远远超过吸烟、糖尿病、肥胖、过度吸烟和不安全性生活。但遗憾的是，许多人对此不以为然，对自己的血压状况不予重视，甚至在知道自己已患高血压的情况下，也不愿接受治疗。

    据美国最新一期《消费者报告》报道，由于病状不明显、医生门诊时也不主动要求病人量血压，因此有五分之一血压过高的美国人不知道自己已经患病。即便是在接受治疗的高血压患者中，也有约一半的人血压没能得到很好控制。因此，该报告提醒人们关注自己的血压情况，患有高血压的人不仅需要选择合适的药物，而且要积极改变生活习惯，特别是饮食习惯，多做户外运动，由此可以有效地降低血压。

    健康生活方式可有效降低血压

    医学界认为，人体正常血压标准是高压低于120（毫米汞柱），低压低于80（毫米汞柱）。如果高压大于120小于139，低压大于80小于89，被称为血压偏高；如果高压高于140小于159，低压高于90小于99，被称为高血压一期；而高压高于160，低压高于100，则被称为高血压二期。

    美国心血管权威研究机构国家心脏、肺和血液研究所的研究显示：合理的饮食习惯，如多吃水果、蔬菜、谷类等低脂肪减肥食品，尽量少吃饱和类脂肪，可以降压8到14毫米汞柱；有氧运动，如每天坚持快走30分钟，可以降压4到9毫米汞柱；减少盐的摄入量，如每天摄入的食盐量不超过2400毫克，可以降低血压2到8毫米汞柱。另外，有节制地饮酒、减肥等对有效降低血压都非常有益。

    没有证据显示保健品可以降压

    根据《消费者报告》的调查，尽管钾和钙有助于控制血压，但尚无科学证据证明食用含有钾和钙的保健品可以有效降压。而且，近期有研究表明，摄入的钙过多，会增加患心脏病和其他疾病的风险；而保健品中的钾难以像食物中的钾那样对降压有效，同样，如果摄入过多，还会引起心脏疾病和肾病。

    尽管有证据显示有些保健品，如鱼油、Q10辅助酶等，可以起到轻微的降压作用，但这些证据不仅不充分，而且与降压药一起使用有较大的副作用。

    如果真想食用保健品，最好先听从医生的建议，购买带有美国国家认证标志（USP）的产品。

    要选择合适的药物治疗高血压

    导致高血压的病因有许多，降压药也有很多种类，需要根据医生的建议选择对症药物。在这些降压药中有价格非常便宜的利尿剂，也有价格十分昂贵的生物药物。

    但《消费者报告》认为，并非药价越贵，降压效果就越好，特别是对于血压偏高和处于高血压第一期的人，不要为一些不负责任的医生和药商广告词诱导，一开始就使用价格昂贵、药性很强的所谓降压新药。

    （本报华盛顿2月6日电）