14岁女孩痛经怎么办

痛经是每个年龄层的女性朋友都会有的常见的生理状况，多发于生育未完全成熟的未成年少女身上，相当一部分女性月经初潮是在14岁左右，且很多都伴有痛经现象，那么14岁的女孩有痛经现象该怎么办？

有这种情况的女性朋友们要遵循以下的原则：

1、饮食均衡

虽然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效，女性在月经来潮前应忌食过甜或咸食。因为咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，过甜的食物会使你脂肪积聚和胀气及行动迟缓，多吃蔬菜，水果，鸡肉，豆类、鱼肉等高蛋白食物，并尽量少量多餐。多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。在月经来潮之前，孕激素增多，易于出现水肿、头痛等现象。月经来潮前10天开始吃低盐食物，就不会出现上述症状。

2、对证进行食物调理

根据痛经不同的证候表现，分别给予温通、化瘀、补虚的食品。

寒凝气滞、形寒怕冷者，应吃些温经散寒的食品，如栗子、荔枝、红糖、生姜、小茴香、花椒、胡椒等。

气滞血瘀者，应吃些通气化瘀的食物，如芹菜、荠菜、菠菜、香葱、香菜、空心菜、生姜、胡萝卜、橘子、橘皮、佛手、香蕉、苹果等。

身体虚弱、气血不足者，宜吃些补气、补血、补肾之品，如核桃仁、荔枝、桂圆、大枣、桑椹、枸杞子、山药、各种豆类等。

值得注意的是，无论在经前或经后，我们都应吃些蜂蜜、香蕉、芹菜、甘薯等以保持大便通畅，因为便秘可以诱发痛经并增加疼痛感。

3、补充矿物质

钙，钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛，专家发现，服用钙质的女性，较未服用者还少经痛，镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收钙，不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、运动

尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经期间较舒服。

5、练习瑜伽操

瑜伽也有缓和的作用，举例如下，弯膝跪下，坐在脚跟上，前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直，保持这姿势，直到感到不舒服为止。