哪些生活习惯可有效缓解痛经

女性每个月的那个大姨妈是不是都会让你又爱又恨，如果能平平安安的度过，那是皆大欢喜，但是现在越来越多的女性都深受痛经的困扰。痛经最主要的症状就是表现为月经期间伴有小腹疼痛，而且疼痛感还可能是全身的，诱发一些全身症状。那么，痛经应该如何减轻痛苦呢？下面小编就给大家总结了一些关于痛经时有助减轻痛苦的护理措施和方法，希望对痛经的女性有一些帮助。

1、严禁烟酒：假使你在月经期间容易出现水肿，那么喝酒将加重此问题。

2、保持饮食均衡：少吃过甜或咸的食物，因为它们会使你胀气并且行动迟缓，应多吃蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，并尽量多餐。

3、补充矿物质：钙、钾及镁矿物质，也是能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女性，比未服用的少经痛。镁也很重要，因为它能帮助身体有效地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

4、少食含咖啡因的食物：咖啡、茶、巧克力中所含的咖啡因，会使你神经紧张，可能促成月经期间的不适，咖啡所含的油脂也刺激小肠。

5、练习瑜伽操：练瑜伽也有缓和的作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。

6、 服用止痛药：当经痛开始时，用牛奶或食物一起服用止痛药（如元胡止痛胶囊、痛经宁片、当归腹痛宁滴丸等），效果好的止痛药会在20分钟-30分钟后起效，并持续12小时不会疼痛，还可以调理月经，从根本上解决痛经的问题。

7、保持温暖：保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，应多喝热水，也可在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，或用艾条炙小腹。

8、服用维生素：许多病人在每天摄取适量的维生素及矿物质之后，很少发生经痛。所以建议服用综合维生素及矿物质，最好是含钙并且剂量低的，一天可服用数次。

9、内衣要注意舒适：如果月经期间穿立裆小、臀围小的紧身裤，会使局部毛细血管受压，从而影响血液循环，会引发泌尿生殖系统感染等疾病。

10、此外，痛经时，患者也可以喝些热的红糖姜水或采取艾灸三阴交、合谷、子宫等穴位，做到暖宫散寒、养血止痛。