【贴士】疫情下如何预防过度恐慌？心理专家支招自我调适

新型冠状病毒肺炎给这个新年抹上了凝重的色彩，面对肆虐的病毒，以及每天变更的大数据，人们不禁会感到恐惧害怕，甚至愤怒。

黄帝内经记载：“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”意思是：情绪的过度起伏，首先损害的就是我们的免疫系统。面对疫情，我们应该如何避免过度恐慌？

抗疫期间，有专家在接受采访时提出，面对新冠肺炎，暂没有好药，维护良好的人体免疫才是正途。

张彬表示，非常时期要维护好自身免疫系统，市民除了要做好正确的防护、充足的睡眠，还要保持平和的心态。非常时期宅在家里如何进行自我心理调适？

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觉察焦虑恐惧背后的想法

面对肆虐的疫情，我们更需要的是放下手机，适当的与网络保持距离，留出足够的时间倾听自己内心的声音，去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法，建立友善的自我对话。

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—“我的想法符合现实吗？如果不符合？那符合现实的想法是什么？支持和反对这个想法的证据是什么？除了我现在想到的可能，还有其他的可能/解释吗？”

—“如果我的想法符合现实，那这些想法对我有什么影响？是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕，让我束手无策，坐卧难安？”

2

身体减压：

通过呼吸放松、颈部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戏等方式给自己的身体减压。

呼吸放松：每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来，进行腹式呼吸，把注意力带到呼吸上，鼻子深而短的吸气，嘴巴非常缓慢地呼出，一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸，我的身体很放松”。

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家人朋友之间的支持

不能串门，市民可以用语音群聊的方式与亲人和朋友沟通交流，大家就像坐在一起面对面说话，聊聊感受，唠一唠家常，即能缓解紧张情绪。

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做点既有意义又有意思的事

虽然是宅在家里，但每天都可以以不同的方式度过。

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比如年前没有完成的全屋大扫除，全家人齐动手，清洁的空间能给人们带来愉悦的心情；

喜欢烹饪的市民，可以每天做一个不同的菜式；

每天学点新的知识，让生活更充实；

或者跟孩子们一起学一个简单的手工活；

实在变不出花样来，还可以把家里的家居换个位置，床头换个摆设；

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哪怕一点点的变化，都能带给你不一样的心情和意外的收获！

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唱唱歌、跳跳舞，看看经典影视作品

之前因为工作关系一直没有时间看的电影、电视剧，市民正好可以利用这个假期补回来。而唱歌跳舞也是不错的舒缓情绪方法。

最后，张彬建议市民在非常时期，尽量保持乐观心态，随着通过全国上下众志成城奋力抗击，相信终将战胜疫情，迎来阳光。