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痛经的家庭治疗法

发布时间: 2021-09-10 11:59:41      来源:

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世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题,当中约有近十分之一的人每个月会痛上一、二天,甚至会影响工作和其他的活动。有时候这种毛病在生过孩子之后会消失,但很多时候它会一直持续下去。家庭治疗措施●保持温暖保持

世界上有将近半数的妇女都有痛经的问题,当中约有近十分之一的人每个月会痛上一、二天,甚至会影响工作和其他的活动。有时候这种毛病在生过孩子之后会消失,但很多时候它会一直持续下去。

家庭治疗措施

●保持温暖

保持身体暖和将加速血液循环,并松弛你的肌肉,尤其是痉挛及充血的骨盆部位。多喝热的药草茶或热柠檬汁。

●热敷

在骨盆上下放置热敷垫或热水瓶,一次数分钟,将加速血液循环,缓和痛经。

●泡矿物澡

在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟,有助于松弛肌肉及缓和痛经。

●经常运动

尤其在月经来潮前夕,走路或从事其他适度的运动,将使你在月经期间较舒服。

●服用止痛药

阿司匹林、元胡止痛丸及扑热息痛可缓解经痛。当经痛开始时,用牛奶送服1粒药片,既不伤胃,也会防止经痛。

饮食与营养疗法

利用饮食调整减轻痛经是解决痛经问题的有效途径,虽然健康的饮食无法消除经痛,但对改善全身的健康状况却有神奇功效。下面即是一些有效的控制措施:

●减少脂肪的摄取

脂肪会使雌激素含量上升,不论是动物脂肪如鸡肉、牛肉、猪肉、鱼肉,还是植物油如花生油。你的饮食中油类愈多,你体内的雌激素量也就多。如果你将饮食中的油脂量减少,雌激素在一个月之内就会明显的降低。谷类、蔬菜、豆类和其他植物性食物能使不需要的雌激素排出体外。

●你可以多吃以下各种食物

全谷类:如糙米、全麦面包和燕麦。

蔬菜:菠菜、胡萝卜、番薯、环芽甘蓝或其他蔬菜。

豆类:豆子,扁豆和豆荚。

多吃水果,适量食用鸡肉、鱼肉,并尽量少量多餐。

●尽量少食用的食品

所有动物性食品:鱼肉、猪肉、牛肉、鸡蛋。

植物油:沙拉酱、植物性奶油、所有的烹调用油。

其他高脂肪食品:甜甜圈、洋芋片、奶油饼干、花生酱等。

●均衡体内的钙质

研究显示,摄取平衡的钙质有助于减少经痛和经前症候群(PMS)。钙质对症状轻微的妇女尤其有效,对那些症状严重的妇女,它的好处还不是很明确。 一天1000毫克的碳酸钙补充剂就足以减轻经痛和经前症候群。

●减少钙质的流失

在补充钙质的同时,减少钙质的流失同样重要。因为我们吸收的大部分钙质最后都排出体外了。大约60%至70%经过消化道的钙质没被吸收,而少量被吸收的钙质,最后也随尿排出;所以,应该将重点放在如何减少钙质的流失。

动物性蛋白会增加钙质的流失,它使肾脏自血液中拿掉更多的钙,自尿液排出体外;如果不吃动物性蛋白,流失的钙质就会减少一半。以下方法町以减低钙质的流失:

1。不吃过量的盐和糖。

2。一天喝不超过两杯咖啡。

3。不抽烟。

4。禁酒,假使你在月经期间容易出现水肿,则酒精将加重此问题。

5。经常运动。

6,多摄取维生素D或其他维生素,多晒太阳(可以形成维生素D)。

●增加钙质的食物

如果你想在饮食中增加钙质的摄取,最佳来源就是绿色蔬菜类和豆科植物(各种豆类、扁豆和豆荚类)、牛奶。

●服用维生素B6可止痛

维生素B6有减少疼痛的效果,如果你的饮食中缺乏维生素B群,你血液中的雌激素就会上升。另外有一些研究显示,维生素B6还有助于减轻经前症后群、过敏反应和其他症状。通常维生素B6的剂量是一天50—150毫克,请避免服用过量,否则可能会引发神经系统方面的毛病。

全麦、豆类、香蕉和核果类中都有许多天然的维生素B6,这些食物一旦经过精制,就会失去维生素B6和所含的纤维,所以应尽量避免精制食品。

●摄取必需的脂肪酸

Ω—3脂肪酸有助于降低雌激素。事实上,饮食平衡,而且摄取足量Ω—3脂肪酸的妇女,经痛的情形都不严重。因为脂肪酸具有抗炎的作用,并抑制前列腺素产生。

●天然药草

当归可减轻痛经、腹胀、阴道干涩、忧郁,番椒、海带也有帮助。人参对痛经也有效,但低血糖症患者不宜。

 
(文/小编)

标签阅读: 痛经,治疗法

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