胸部下垂怎么锻炼 超实用的产后乳房下垂锻炼方法

“生了宝宝之后一直都是母乳喂养，看着宝宝一天天长大，可是我的胸部却发生了翻天覆地的变化，现在戒奶了，胸部也开始下垂了。才20几感觉像大妈一样，恐慌啊！”面对下垂的乳房，相信众多宝妈都为此困苦不已，胸部下垂不仅给我们带来了压力而且对我们的身材曲线也是致命打击。别担心，生活中我们掌握一些好的锻炼方法也可以帮助胸部重新恢复挺拔。那么胸部下垂怎么锻炼呢？今天小编给大家分享产后乳房下垂锻炼方法，只要你付诸行动，定能让你“峰”采依旧。

胸部下垂怎么锻炼1.健身球仰卧上举

选择小重量哑铃，平躺在健身球上，此时因为是躺在健身球上，所以要求全身发力保持平衡，仰卧躺在健身球上，双臂持重物缓慢垂直上举，缓缓下落，每组十次，休息60秒后进行下一组，四组为一个单元，每周至少练习4到6个单元。这套动作难度虽然不大，但却需要全身协调，在这套动作的练习中能很好的关注到胸部内侧肌肉的发力和舒展，所以对女生练就挺拔胸部很有帮助！

胸部下垂怎么锻炼2.睡前瑜伽

想要有效的让下垂的胸部恢复挺拔，不妨试试乳房下垂锻炼方法--睡前瑜伽。相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。

在做这个动作的时候，首先是确保身体挺直站立，并且维持着挺胸收腹的姿势。然后将双手的手掌心合在一起，将合十的双手慢慢地往上举高，一直举到高点的时候就可以维持着这个姿势20秒钟，在这20秒钟内要进行有节奏的呼吸变化，并且让身体慢慢地恢复到正常的状态。之后就将双手轻轻放下，再重复10次。

这个瑜伽动作的运动强度不是特别大，因此在睡前锻炼并不会影响自己的睡眠质量。除此之外，在睡前做这个动作还可以让刺激胸部的血液循环加速，即使在入睡的时候身体内部也能进行着持续不断的新陈代谢作用，而且可以让胸部的线条更加紧实!

胸部下垂怎么锻炼3.锻炼的最佳时间

以前的人喜欢早起锻炼，如今潮流却变了：许多年轻女性喜欢下了班去健身房流汗。不错，这样的变化显然更科学了。16：00～20：00这段时间内，人的体温上升，肌肉的力量和弹性达到顶点，而且肺活量和心脏功能更强。同时，你的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最好，尤其适宜适宜游泳、体操、瑜伽、胸部按摩等，此时间段体温高，因而肌肉最为柔韧。

胸部下垂怎么锻炼4.早晚按摩2次

相比运动锻炼胸肌，乳房下垂按摩方法会更加温和有效，每天早上、晚上坚持进行一些简单的按摩，就能让下垂的胸部重新拥有动人曲线。

1、以双手中指和无名指的指腹，按压坛中穴，顺着颈部淋巴腺分别向锁骨及肩膀按摩，这样可以帮助促进女性荷尔蒙的分泌与活化；

2、取适量的国家批准美胸产品亦挺精品套装美乳霜涂抹到胸部，右手向胸部的左下处移动，接下来将手向右胸部的上方处移动往上提，然后反方向也做同样的动作，左右交替以画8字型的方式来回做10次；

3、运用指尖在胸部做细部的按捏动作，以刺激胸腺与淋巴腺，要仔细地做到整体的按捏动作哦，这样来促进胸部的血液循环；

4、用手讲胸部从腋下向上提至一定位置，左右各做20次，因为腋下是淋巴腺集中处，可缓和淋巴腺，并将多余的脂肪运用按摩方式集中到胸部；

5、将单手举起，另一手从上手臂内侧一直按摩至腋下，做完一套后换另一边做，这个动作的目的，也是要将两手臂腋下的脂肪集中到胸部，左右要各做二十次；

6、以大拇指的一边，向另外四指合拢为一边，虎口张开，从两边胸部的外侧往中央推，以防胸部外扩，这样的动作每边30次。

胸部下垂怎么锻炼5.使用正规美胸产品

很多产后妈妈说我也试过不同的锻炼方法，每天累死累活的坚持了几个月胸部却没有一点点抬头的迹象啊。产后乳房下垂锻炼方法真的有用吗？其实锻炼对胸部松软下垂的改善效果是很好的，但是必须长时间坚持。为了让下垂的胸部快速恢复，其实最好的方法是按摩的时候配合国家批准美胸产品。有些人听到美胸产品会连连摆手，其主要原因就是担心副作用。因为滥用丰胸产品造成身体健康伤害的事例不少，所以在选择的时候尽量要仔细权衡考虑。小编推荐亦挺精品套装美乳霜。亦挺精品套装是国家药监局批准的纯植物萃取美乳霜还是世界卫生组织中国区研究专家委员会建议的一款女性丰胸专用产品。亦挺精品套装完全剔除了激素成分，有害成分，所以就算是对健康要求很高的女性使用，也照样能够确保安全性。

据调查：如今市场上很多丰胸产品都存在着浑水摸鱼的现象，并不能起到真正的丰胸效果。但是经过众多消费者的亲身试验，证明亦挺的确是产后妈妈恢复胸部下垂的最佳选择。亦挺精品套装（国妆特字号：G20160785）销售16年来一直坚持“源自于天然，还之以天然”的理念，讲究标本兼治，从根本上解决乳房问题，它采用纯天然植物配方与现代生物技术完美结合，特含从人参，泰国野葛根，野生菌菇中提取的天然活性酵素成分，通过简单的涂抹和按摩，将各种植物活性成分和多种营养物质360度无死角作用于乳房组织，直接渗透、快速吸收，深度改善乳房血液循环，全面营养乳房细胞活性，聚合乳房内的脂肪，促使乳房进入二次发育阶段，在短时间内有效增强乳房悬韧带和网状支撑结构，加强丰胸功效、使胸部变得肌肤细腻、丰满坚挺。

看了上面的介绍，你是不是已经跃跃欲试了呢。想要让下垂的胸部恢复挺拔一定要在生活中长期坚持锻炼下去。光说不练假把式，现在就开始我们的挺胸锻炼吧！