孕期运动的好处？明星私人教练蒲筱婉带你进入自己的训练之旅

孕期对于孕妇来说是一段独特的生命周期。虽然在国内很多人认为，在孕期运动是不安全的。但是大量的证据表明，在孕期进行适当的并有针对性的运动是很有必要的。基于此，我们咨询了“Mamalia孕产妈妈训练营”的筱婉老师，希望她能给到我们专业的意见。

Q：孕妇的运动跟普通人群有什么不一样？

A：孕妇作为特殊人群，需要先根据身体的不同阶段，设立不同的训练目标和训练手段。Mamalia里面的训练动作是我们经过多年的孕产训练经验下改良的，孕妈在执行这些动作的过程中，我们会观察她们的腹部、骨盆、四层横隔对位、关节稳定和灵活这4个训练观察要点处于什么样的情况。

Q：孕妇在孕产期的常见问题都有哪些？

A：抽筋、膝关节疼痛这些都是孕妇在孕期的常见问题。

有些妈妈以为抽筋就是缺钙的原因，但是补钙之后，腿抽筋仍会出现。近20年的孕产训练经验告诉我们，它们的出现提示身体可能存在某些异常。抽筋可能是腿部肌肉筋膜处在长期紧张状态，局部代谢循环差，从而发生肌肉痉挛。

膝关节疼痛往往是因为孕妈膝关节超伸。随着时间的增加还会逐渐出现关节软骨磨损、膝关节弹响等等问题。此外因膝关节超伸带来的身体“积木”排列失衡——人体结构失衡、骨盆位置异常；足部、脚踝位置异常；还会产生腰部疼痛，足部疼痛等等问题。

Q：孕妈通过什么运动来解决这些问题？

A：抽筋：孕妈可以采用泡沫滚轴做小腿筋膜放松的方法，配合规律的孕期训练，能够有效的使肌肉筋膜重新恢复弹性，促进循环，肌肉恢复弹性，减缓抽筋所带来的的疼痛。

膝关节超伸：在日常生活中要建立正确的关节位置习惯，不向后挤压膝盖，让膝关节微微有5度左右的曲膝。多做一些腹部训练来提高腹腔的力量，增强骨盆稳定性，提高臀部力量，恢复身体中立位置排列，将人体“积木”回归中立平衡排列。多按摩和拉伸紧张的小腿后侧、大腿前侧肌肉，提高它们的弹性。通过足背屈、起锺、足部本体感受、筋膜调整等方法，提高足部稳定性和踝关节力学平衡，改善足部结构、改善下肢排列。

其实通过规律的孕期训练，还能解决孕妈体重过度增加、孕期高血压、贫血、孕期糖尿病、压力性尿失禁、耻骨关节疼痛、腰痛和上背痛、颈椎肩关节疼痛、坐骨神经疼痛、身体疲劳、下肢水肿、孕期便秘，以及产科并发症等等问题。

写在最后的话：

在与筱婉老师的交流中，我们不仅了解到更多关于孕期运动的知识和方法，对于产后、更年期及疼痛管理的专业性训练也有了更深一步的了解，对“专业”两个字有了更准确的定义。我们也希望将Mamalia这个平台上关于孕产的相关专业知识分享给更多的妈妈，让所有的女性在这个特殊而关键的阶段获得全方位的成长，从而更能胜任妈妈这一神圣的角色。