如何运动缩阴最有效? 手把手教你如何变紧致!

阴道松弛的影响有很大，这是每个松弛女人都已经意识到的问题。它不仅仅是会影响到正常的夫妻关系，长期严重的松弛还会女性妇科问题严重。都说缩阴可以用运动的方法实现，但是如何运动缩阴最有效呢?

雀仕瑾紧致专家分享以下几种常见的运动缩阴方法：

1.刚开始练习时，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作;特别要注意的是双腿、双臀、以及腹肌都不能用力。

2.体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

3.试着将两个手指伸进阴道内约5公分，看看收缩骨盆底肌时，阴道内的手指是否感觉有压迫感。

4.女性缩阴每天做骨盆底肌运动1～2回，每回10分钟。

我国传统的养生功法“收肛提气”方法，也能很好地锻练盆腔肌肉。方法是：每天早晚在空气清新的地方，深吸气后闭气。同时如忍大、小便状收缩肛门，如此反复100次以上。经过一定时间的训练，盆腔肌肉的张力就会大大改善，私处周围肌肉也就变得丰实、有力，私处松弛明显大大改善。

5、走路练习。

走路的时侯，慢慢的收紧阴道，然后放松，练习几次，持续一段时间会发现对缩阴也有一定的效果。怎样不仅可以缩阴还可以减小肚子，因为在缩阴的同时肚子也在吸气。

6、屏住小便

在小便的过程中，有意识地屏住小便几秒钟，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此反复，经过一段时间的锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力。

7、立式锻炼

站立，双腿微分开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。经过耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态，提高阴道的挟缩机能，藉以掌握同房时的舒缩能力，使性生活和谐、美满。每天坚持15分钟。

8、瑜伽缩阴

盘腿提肛，功能：收缩括约肌及骨盆底肌群等精细肌群，预防漏尿并增进紧实。动作：单盘腿或双盘腿，缓缓吸气后闭气8秒再徐徐吐气。吸气时尿道至肛门肌肉紧缩上提，闭气时保持紧缩，吐气时再缓缓放松，重覆10次。

经过这些日常的锻炼，可以大大改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，对性生活有所帮助。如何运动缩阴最有效，运动不仅要讲究方法，还要根据自身的情况选择适合自己的运动方法。

另外，运动的方法因无法从根源入手，无法修复女性阴道内壁断裂的弹性纤维组织，所以对于那些已经生育过孩子，私处肌肉组织受过损伤的女性来说效果不是很好，无法达到紧致缩阴的目的。想要有效缩阴还需要借助专业的缩阴产品，缩阴产品要分清楚紧致凝胶和抑菌凝胶。

雀仕瑾专注缩阴20年，以紧致凝胶为载体，其有效成分含有的修复型胶原蛋白及透明质酸通过渗、排、修、紧四步，四维立体，深层排毒，修复阴道内壁弹性纤维层，令你的私处粉嫩如初,带给您革命性的的紧致体验!

以上就是小编介绍的如何运动缩阴最有效。需要说明的是，选择缩阴产品时一定要擦亮眼睛，分清楚什么才是紧致缩阴产品，什么是抑菌消炎类产品。这是很多人之所以用完缩阴产品感觉效果不好的原因。