疫情期间，提高免疫力，这三点很重要

2020年春节，一场新冠肺炎疫情，打乱了人们的生活节奏。面对疫情，人们在追问病毒来源的同时，也一直在寻找治疗新冠肺炎最有效的药物。但是直至目前，对于疫情，依然没有特别有效的药物的出现。当被问到治疗新冠肺炎最有效的药物是什么时，上海华山医院感染科主任张文宏说“最有效的药物是人的免疫力”。

那么，如何提高免疫力呢？概括起来或许是三点：膳食均衡、多摄入优质蛋白质；适当运动，增强体质；心态良好，情绪积极。

第一，营养膳食均衡，多摄入优质蛋白质

根据国家卫健委发布的《新型冠状病毒感染的肺炎防治营养膳食指导》（以下简称“指导”），科学合理的营养膳食能有效改善营养状况、增强抵抗力，有助于新型冠状病毒感染的肺炎防控与救治。蛋白质是机体免疫功能的物质基础，是构成免疫力的基础营养素。为此，要提高免疫力，人体就要摄入足够的蛋白质。按照指导，肉、蛋、奶以及大豆等是补充优质蛋白质的有效方式。在这份指导中，大豆和豆制品被提及了多次。

众所周知，大豆素有“植物蛋白之王”的美誉，其含有的优质蛋白和氨基酸能够有效提升人的免疫力，起到增强体质的作用。与补充蛋白的其他食物相比，日常多食用大豆也可以避免摄入过多的脂肪和热量，为此，对于健康饮食有更多要求的人都适合通过大豆补充蛋白质。

有专家表示，把大豆打磨成豆浆，更容易让蛋白质分解为氨基酸，充分释放营养。对于有充足时间和精力的人群，可以在家自制豆浆。如果时间和精力不允许的条件下，可以从市面上购买优质的、配料表简单的大豆制品，进行植物蛋白的补充。

消息显示，最近两年大火的豆本豆向疫情一线医护人员捐赠了价值1000万的豆奶产品，也是基于帮助一线医护补充蛋白质的诉求。

除了摄入蛋白质，谷物类、蔬菜、水果也是保持膳食均衡必不可少的。在蔬菜中，西兰花、菜花、芥蓝、芥菜、油菜等蔬菜，维生素C和维生素A都很丰富。另外，猕猴桃、奇异果、橘子等也可以适当多吃。

第二，多运动，增强体质

从SARS非典到新冠肺炎，中国工程院院士钟南山一直冲锋陷阵在疫情一线。钟南山说，“锻炼像吃饭，是生活的一部分，对身体健康起到很关键的作用。”他提倡，人需要多去参加体育活动，一些有竞技的项目，能够使得身体更加的强壮，还可以锻炼人的耐力。而对于上年纪的人，则不建议参加竞技类的活动，年纪大了，身体机能自然是比不上年轻的时候，这个时候运动，是为了能够提高身体的素质。

对于一般人来说，慢跑、爬山、游泳、步行、骑自行车等都是强度不大，又可以提高身体素质、增强免疫力的运动项目。

第三，保持良好心情，也可以提高免疫力

研究发现，人体的免疫力与情绪、情感变化有着非常密切的联系。情绪和情感都是我们身体的一种生物反应。情绪是内心感受经由身体表现出来的状态。工作、生活中的任何变动都可能是不良情绪的来源。如重要的生活变动，工作中的不如意，突如其来的天灾人祸等都会给我们带来或大或小的情绪反应。

时常保持心情愉悦的人，免疫力也会更强。而那些常常被沮丧、焦虑、无助等情绪困扰的人，身体的免疫力也会降低。为此，无论是对抗疫情的特殊时期还是在日常，保持愉悦的心情，对于提高人体自身免疫力都是非常重要的。

在疫情这个特殊的时期，人们往往更容易出现焦虑、无助、失望等消极情绪。此时，学会观照自己的情绪，释放负面情绪，也是提高免疫力的一剂良药。