运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗？

不夸张的说，补钙是人一生都要坚持的事。

钙享有“生命元素”之称，人体要正常运转，除了必要的水、蛋白质、碳水化合物等，还需要多种矿物质。其中以钙为主，它大约占了体重的2%。

也就是说，如果你的体重是100斤，那么钙的质量就有2斤。可别小瞧这2斤，99%的钙分布在骨骼和牙齿中，如果钙的摄入量不足，将会导致各种疾病。

人为什么会缺钙？

运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗？要了解这个问题得先知道，日常生活中哪些行为会导致钙的流失。

1、饮食不合理

吃得太荤，造成体内蛋白质过剩，影响钙的吸收；

吃得太咸，如喜欢食用腌制品，会加速钙的流失；

吃得太“细”，谷物是钙及维生素D含量较高的食物，而维D是促进钙质吸收的重要营养物质。太少吃粗粮谷物，会影响钙的摄入量；

吃得太“酸”，蔬菜中的草酸和膳食纤维，会影响钙的吸收。日常中草酸含量高的蔬菜有：菠菜、芹菜、苋菜、竹笋等。

2、作息不规律

作息不规律会导致内分泌紊乱，长时间会造成对钙的调节紊乱，出现钙流失的现象。

3、不运动或运动量过大

骨骼的生长会受到力学刺激影响而改变其结构。即用之则强，废用则弱。当人体的运动量不够时，骨组织会自动降低骨量。

每日成年人通过出汗从皮肤表面排泄的钙量约60毫克，如果运动量过大，会导致钙的大量流失。所以，适当运动才是正解。

4、晒太阳太少

晒太阳可以提供人体所需的95%以上的维生素D，而维生素D对钙质吸收起到关键作用。

谁最需要补钙？

运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗？正常情况下，人人都需要补钙。但特殊阶段，特殊人群会更需要补钙。

青少年时期（9-18岁）对钙的需求两最大，每天要摄入1300毫克；

50岁以上的人，由于对钙的吸收能力降低，每天要尽量摄取多的钙，大概在1200毫克；

孕妇和哺乳期的女性，由于宝宝需要从母体获取钙质，所以需要大量的钙补充，每天在1000毫克。

补钙的正确姿势？

1、从食物中获取足量的钙

奶制品，比如牛奶、酸奶、奶酪，是非常好的、也是非常容易吸收的钙的来源。

绿叶蔬菜，比如卷心菜、西兰花等等，也含有很大量的钙。

豆制品，如豆腐，也是很好的钙的来源。

2、适当锻炼，防止骨质疏松

尽量锻炼，通过肌肉收缩，使骨骼受力，可以预防肌肉萎缩和骨质疏松。

3、记得要晒太阳

虽然紫外线会晒黑皮肤，但也会与皮肤合成维生素D，无需从膳食中摄取。

分享一个小知识，如果肤色浅的人晒15分钟的即可获取一周所需的维生素D，那么肤色深的人可能需要晒几个小时才能达到效果。

4、适当补充钙片

运鸿集团肽家园-今天你补钙了吗？如果你乳糖不耐受，不能喝奶制品，或者其他原因导致不能获取足量的钙。可以适当的补充钙片，不过不要买含量过高的钙片（超过500毫克），因为人体一次最多只能吸收500毫克的钙。或者可以少量多次食用，比如一天分多次摄入。