小暑节气，北京市鼓楼中医医院院长耿嘉玮给您谈养生

本文受访专家：

耿嘉玮，北京市鼓楼中医医院院长，主任医师

兼任北京中医药大学兼职副教授

师从国医大师柴嵩岩

今年7月7日小暑节气到，“暑” 表示炎热的意思。时至小暑已是初伏前后，意指一年中最热的时期已经到来。

虽然还未到最酷热的时候，但空气中已有了热浪袭人的感觉。

此时正是人体阳气活动旺盛之时，按照《黄帝内经》里提到的四季阴阳消长的规律，结合天人相应观点，此时应遵循"春夏养阳"的养生原则。

也就是说人体要顺应夏季阳盛于外的特点，注意养护人体阳气。

中医讲究辨证论治，小暑养生也应根据每个人的体质不同，用不同的方法来进行调养，做到因人、因时制宜。

下面，耿教授从精神、起居、运动、饮食四个方面给不同体质的广大网友一些小暑养生的建议。

一、精神调养—重视“心静”，保持心情平和

人的五脏和四季变化是相通的，小暑养生应以养心为主。神气充足，则人体的机能旺盛而协调。神气涣散，则损坏人体的机能。

《摄生消息论》中提到:"更宜调息净心，常如冰雪在心，炎热亦于吾心少减。不可以热为热，更生热矣"。

也就是说，小暑之季气候炎热，人们容易感觉心烦不安，疲倦乏力，此时必须避免动怒烦躁，主动调节情志，重视“心静”，保持心情平和，所谓心静自然凉也是这个道理了。

根据不同体质：

气郁体质的人，小暑前后容易情绪低沉、焦虑不安、失眠等。此时应加强心理疏导，主动调摄精神，尽量选择做感兴趣的事情，保持心情愉快。居住环境应选择安静的地方，防止嘈杂的环境影响心情。

阴虚体质的人，由于心阴不足、心失所养而导致心慌、失眠。此时应避免思虑过度暗耗阴血，睡前要避免饮茶、咖啡和可可等具有提神醒脑作用的饮料。

二、起居调养—应该适当午睡

《素问四气调神大论》中提到:"夜卧早起，无厌于日，使志无怒……此夏气之应，养长之道也"。大意是在起居上晚睡早起，可以顺应自然界阳盛阴虚的变化，对增强体质有益。

但是晚睡早起会使睡眠时间减少，所以在中午暑热最盛之时应该适当午睡，既可避炎热，又可消除疲劳、补充体力，使精力保持充沛。

具体来说

对于气虚体质、阳虚体质的人，起居宜要做到有规律，午间适当休息，保持充足睡眠，注意保暖，避免长时间在空调房。

而对于痰湿体质、湿热体质的人，居住环境宜选择干燥的地方，避免潮湿对身体影响，还要多进行户外活动，衣着应透气散湿，避免受寒淋雨。

阴虚体质、特禀体质的人避免熬夜，注意作息时间，保证睡眠充足

三、运动调养—选择清晨或傍晚运动

夏季人体体力消耗较大，运动调养要注意动静结合，中医认为“汗为心之液”、“血汗同源”故多汗易使心气涣散，可以选择清晨或傍晚在河边、花园里进行运动。

运动方式要选择低强度的运动，中医八段锦、太极拳、漫步等，通过这些运动活动筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的养长之气。

运动汗出后要避免立即吹冷风，及时补充饮水。不然容易出现寒邪侵袭而感冒、关节疼痛等疾病。

根据不同的体质：

气虚体质、阳虚体质、阴虚体质的人，应避免剧烈运动，大汗淋漓耗气伤津，更加损益正气。

痰湿体质、湿热体质、血瘀体质、特禀体质的人，需要加强运动，根据自己的具体情况循序渐进，长期坚持运动锻炼。

气郁体质者，应多参加群众性的体育运动项目，如打球、跳舞、下棋等，以便更多地融入社会，缓解气郁。

四、饮食调养—选择益气健脾的食物

小暑时节人体阳气活动旺盛，肾水衰弱，导致人体代谢增强、营养消耗增加。此时人体阳气在外，阴气内伏，导致消化功能相对减弱，限制了营养的正常摄取。

在饮食方面宜食用清淡、易消化、益气健脾的食品，如鱼、蛋、奶、瓜类、玉米、豌豆等。注意尽量少吃冷饮，少食油腻不易消化的食物。

根据不同的体质：

气虚体质的人，可适当多食用益气健脾的食物，少食具有耗气作用的食物，如生萝卜等。

阳虚体质者，应注意饮食温阳，可适当多食牛羊肉，少食生冷寒凉食物。可适当多食甘凉一类鲜果和蔬菜，忌食辛辣化火之食物，以免动火耗阴，加重病情。

痰湿体质、湿热体质者，饮食应清淡，少食甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。

特禀体质的人，少食辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。

平和体质是正常体质，调养采取“中庸之道”，重在保持和养护，不宜药补，按照小暑养生总原则，注意饮食有节、劳逸结合、坚持锻炼即可。

总体上，夏日饮食以温为佳，不宜过热，过热则伤气，温食宜助阳气。

可适当多食酸味食物，如杨梅、草莓、西红柿等，酸味收敛，可固护体表，防止出汗过多，且适当食酸味食物有助于增强食欲。

最后，为大家带来小暑解暑饮品推荐：可选用绿豆汤、酸梅汤、菊花茶之类饮品。

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