产后缩阴运动什么时候开始？锻炼有效果了

阴道松弛的危害，不少女人都清楚，自然对于缩阴的渴望也就变得越发强烈。产后妈妈出现阴道松弛的几率很高，很多宝妈希望能够及早的恢复。所以她们除了会选择专业的产后缩阴产品外，还会练习缩阴运动，只是产后缩阴运动什么时候开始？刚接触缩阴锻炼的你有必要了解一下。

运动缩阴本身效果就不及缩阴产品明显，如果贻误了缩阴的时间，运动缩阴的效果会大打折扣。小编专门对产后缩阴方法做了调查，在下述时间段内进行缩阴锻炼效果明显。

产后缩阴运动什么时候开始？

如果产道没有损坏，当天就可以自主选择一些轻微的产后缩阴的锻炼方法，如果产道有侧切或者撕裂，等伤口好了才能进行产后缩阴锻炼，这样至少也要一个月左右。

清楚了运动缩阴的时间，那么你知道该怎么做吗？下面小编也给大家准备了一些运动缩阴方法，感兴趣的可以来学学。

1、走猫步

学习模特的猫步走姿，在走路的过程走，尽可能缩短双腿之间的距离，而且要绷紧下半身的肌肉，特别是大腿内侧以及阴部肌肉，这样的走路方式会让肌肉得到锻炼的机会，从而达到阴道缩紧的效果。注意在日常走路的时候，要注意一下姿势，切忌将双腿张开或者八字脚走路。

2、收肛运动

肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行，每次收紧不少于3秒。对于这种盆底肌肉锻炼可以根据自身的情况个体化进行，没有时间和次数规定，想到就可以做，晚上练习完可以使用千黛斯帮助恢复。

3、中缀排尿

这个方法很简便，在平时上厕所小便的过程中，需要中断，当小便的过程进行到一半时，必须停止排尿，不然尿液顺利排出，隔了几秒过后，再继续进行排尿。这样能够使阴道四周的肌肉有张力的收缩，从而达到阴道变窄的效果。但须注意憋尿时间不宜过长。

4、萝卜蹲

30-40多岁的女性大都有就坐的习惯，阴道位置的肌肉不运动让阴道和卵巢健康两亮起红灯。通过萝卜蹲蹲起的过程，带动阴道深处肌肉运动，360°运动起来，每天做5分钟。

特别提醒：缩阴运动需要长期坚持才会有效，对于严重性的阴道松弛问题作用不大，此时建议产后妈妈可以配合专业的缩阴产品，比如千黛斯（QIANDAISI）帮助恢复，因为它能够修复因为生育而受损的阴道，对症缩阴，生完孩子之后结合自身阴道松弛程度选择适合的千黛斯缩阴套盒，坚持使用一段时间即可。

好了，产后缩阴运动什么时候开始？都知道了，希望大家可以把握住缩阴的时间及时进行，相信阴道可以更快恢复，至于使用缩阴产品千黛斯的时间可以选择在生完孩子一两个月之后，这些方法都不会影响日常生活，各位妈妈可以放心选择！