【四季养生】立夏：养生还需先养心

科普指导：深圳市中医院治未病中心

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今年的立夏节气是在公历5月6日

“斗指东南，维为立夏，万物至此皆长大，故名立夏也。”

不用杏林君多说，大家都知道“立夏”意味着夏天来啦~气温明显升高，炎暑将临，雷雨增多。

慎起居

“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日。”立夏以后气候变化比较无常，应晚睡早起，以顺应阴阳变化。

午睡时间因人而异，一般以半小时到1小时为宜，时间过长会让人感觉没有精神。午休时切记不要贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风，生病就得不偿失了。

慢运动

汗为“心之液”，立夏以后气温渐升，易出汗，若此时再剧烈运动，容易造成机体缺水。因此建议大家选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动，并在运动后适当饮温水，补充体液。

活动强度以不感到疲惫为宜，时间不宜超过1小时，以减少心脏负荷，防止心肌缺血发作。

调情志

“暑易伤心”，随着天气的逐渐升温，我们的内心也开始变得躁动不安。因此，“立夏”时节要做好“精神养生”，应戒怒戒躁，保持神清气和、心情舒畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神，多做安静的事情，如绘画、书法、听音乐、下棋、种花、钓鱼等。

而老年人呢，则要注意避免因动怒而气血淤积，从而预防心脑血管疾病的发作。

清淡饮食

夏季阳气上升，若食用过多油腻、易上火食物，会引发痤疮、口腔溃疡、便秘等病症，夏季还是肠道传染病多发季节。因此，饮食也是养生的重中之重。

1.多吃“杀菌”蔬菜，可预防肠道疾病。

这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对细菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

2.饮食应清淡，低脂、低盐、多维生素为主。

要多吃西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜果蔬，以补充充足的维生素；补充水和无机盐也很重要，特别要注意钾的补充，豆类或豆制品、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；还需要适量地补充蛋白质，鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类中都含有丰富的优质蛋白。

除此之外，炎炎夏日，大家容易出汗和食欲不佳，此时可吃各种营养保健粥来开胃，达到调理身体的目的。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。

夏天必备美食清单

荷叶粥

益处：醒脾开胃，消解暑热、养胃清肠、生津止渴。

做法：取大米煮粥，待粥熟后加适量冰糖搅匀，将荷叶撕碎覆盖在粥面上，待粥呈淡绿色后取出荷叶即可食用。

绿豆汤

益处：消暑止渴、清热解毒、生津利尿。

做法：绿豆先用水浸泡10分钟左右，然后下锅煮烂，加入适量白糖口感更佳。