立夏养生指南

夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。

——《黄帝内经·素问》

立夏

今年5月6日进入立夏节气，立夏是农历二十四节气中的第七个节气、夏季的第一个节气，是养生的重要时期。

晚睡早起

坚持午休

立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当增添衣物。

立夏后因晚睡早起，夜间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振、困意频频。因此，人们应该养成午睡的习惯，但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到一小时为宜。

补肾助肝

调养脾胃

立夏时节，肝气渐弱，心气渐强，此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。草莓、鸭蛋、莲子、生姜适合立夏时节食用。

有氧运动

适当饮水

立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，运动后要适当饮些温水或淡盐水，以补充体液，维持体内水和电解质平衡。人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

情志养生

重视静养

立夏以后，人们易感到烦躁不安，因此夏季要静养勿躁，保持心情平和愉悦。可以食用一些银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳，也可以畅游名山大川，海滨休闲度假，在自然界中开阔心胸。练习绘画、书法以怡情养性。

夏季养心

日常生活中可自我按摩内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压，用力后保持压力不变旋转揉动，点揉1分钟后再换对侧。按摩时，以产生酸胀感为佳，长期坚持能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

选自《保健与生活》2018年第十期第6-9页

作者：钟逸斐 王骁 苏励 周端 陈晓云 彭欣

（蜗牛 艾蒿 蛤蚧）

本文来源：上海中医药大学，新闻转自各大新闻媒体，如有侵权请联系管理员删除！