办公室族养生小妙招，瑜伽锻炼不可少

小密语录：要想活得好，瑜伽锻炼不可少

作为一个95后的大龄女青年，养生之旅也已经开启。保温杯里泡着红枣枸杞，努力的向着早睡早起靠近，尽量进行户外锻炼。然鹅，作为一个办公室族，总有做不完的文案，总有不同的表格在等待，总会长时间被封印在电脑前。瑜伽锻炼，缓解久坐导致的全身肌肉酸痛，找准工作间隙，也能锻炼全身。

Look1：拉伸肩膀脊背，瑜伽有门道

“办公室族”长久面对电脑，面对文案，双肩和脊背维持一个姿势，导致肩膀僵硬，腰肌劳损。瑜伽4姿势，帮你拉伸有方，不盲目。

起飞式的变式。面向地面趴下，两大手臂夹紧身侧，小臂垂直地面，手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地，右腿同样伸直，向右侧伸出并搭在右手肘关节上，绷紧两脚背。

鸟王式。左腿站立，脚掌踩实地面，右腿从左大腿前侧向后缠住左腿，脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲，不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧，小臂向外交缠，掌心相贴。

腰背挺直不塌腰的蹲下，左腿向前，脚尖踩地，大腿下压紧贴小腿内侧，臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲，脚趾踩地。双臂向前水平举起，在胸前交叉，目视前方。

扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上，右腿整个压地，膝盖向前，小腿向内弯曲，脚后跟抵住臀部。左腿抬起，向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身，左臂打直，在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲，大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。

Look2：腿脚僵硬，瑜伽来拉伸

久坐易成疾，双腿长久得不到运动，长肉变粗事小，僵硬无力事大。瑜伽锻炼，帮你拉伸僵硬的肌肉，重焕生机。

舞蹈式的变式，左腿一条腿垂直站在地上，右腿从身后向上举起，小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直，左手向前伸出，稍微向内弯曲，右臂从身后打直斜向上伸出，拉住右脚踝。

坐在地上，左大腿向前，小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起，用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背，右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出，五指分开搭在地上。

双腿左右分开的蹲下，右腿大腿压紧小腿，臀部抵住脚后跟，脚趾踩地。左腿向左打直伸出，脚后跟接触地面。向前弯腰并向右侧身，右臂在头旁上举伸展，左大手臂垂直地面，小臂连同掌心向前压地。

两腿并拢，在身前打直的坐在地上，压紧地面。尽量向前弯腰并下压，至胸腔压紧双腿前侧，双手同样压地并环住两脚后跟，左手握住右手手腕。

Look3：身心放松，瑜伽首选

长久的维持一个姿势，重复同样的工作，易心理成疾，没有动力。瑜伽，帮你放松你紧绷的神经，活动全身绷紧的肌肉，充满干劲。

躺在地上，右臂打直向身后撑地使得上身离地，臀部用力上顶离地。右腿向内缩回弯曲，脚趾踩地，左腿向右搭在右大腿上，小腿自然弯曲。上身略微向右扭转，左臂在头侧上方伸展。

新月式的变式。双腿前后分开，右腿在前弓步弯曲，整个脚掌踩实地面，左腿在身后，小腿前侧连同脚背贴地。向后仰倒，至双臂伸直向下垂直地面，掌心向前压地，头部用力不垂下。

头肘倒立式的衍生动作。两大手臂在头部两侧垂直地面，小臂压地并在头部后方成三角形相交，掌心相对的倒立。左腿连同脚背笔直朝天上举，右腿向胸前顶至平行地面，小腿向后弯曲，脚搭在左腿膝关节处。臀部略微后坐，保持身体平衡。

双腿并拢，略微向下弯曲的站立。同时臀部向后翘起，腰部下压，向后仰头挺胸的向后弯腰。双臂上举，环住头部的向内弯曲，两手掌紧扣彼此的肘关节处。

大龄青年们，和小密一起，快快行动起来，每天一起瑜伽锻炼，一起愉快的进行养生之道吧。每天工作休息间隙，12个瑜伽动作，缓解肌肉酸痛，拉伸僵硬的四肢，放松身心，干劲满满的迎接接下来的工作。

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