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办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

发布时间: 2020-05-26 12:25:09      来源:

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小密语录要想活得好,瑜伽锻炼不可少作为一个95后的大龄女青年,养生之旅也已经开启。保温杯里泡着红枣枸杞,努力的向着早睡早起靠近,尽量进行户外锻炼。然鹅,作为一个办公室族,总有做不完的文案,总有不同的

小密语录:要想活得好,瑜伽锻炼不可少

作为一个95后的大龄女青年,养生之旅也已经开启。保温杯里泡着红枣枸杞,努力的向着早睡早起靠近,尽量进行户外锻炼。然鹅,作为一个办公室族,总有做不完的文案,总有不同的表格在等待,总会长时间被封印在电脑前。瑜伽锻炼,缓解久坐导致的全身肌肉酸痛,找准工作间隙,也能锻炼全身。

Look1:拉伸肩膀脊背,瑜伽有门道

“办公室族”长久面对电脑,面对文案,双肩和脊背维持一个姿势,导致肩膀僵硬,腰肌劳损。瑜伽4姿势,帮你拉伸有方,不盲目。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

起飞式的变式。面向地面趴下,两大手臂夹紧身侧,小臂垂直地面,手掌触地撑起整个身体。左腿在身后打直离地,右腿同样伸直,向右侧伸出并搭在右手肘关节上,绷紧两脚背。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

鸟王式。左腿站立,脚掌踩实地面,右腿从左大腿前侧向后缠住左腿,脚背扣住左小腿后侧。臀部下压使得左腿弯曲,不要塌腰。右臂搭在左臂肘关节内侧,小臂向外交缠,掌心相贴。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

腰背挺直不塌腰的蹲下,左腿向前,脚尖踩地,大腿下压紧贴小腿内侧,臀部抬起远离脚后跟。右腿向左搭在左膝盖上并弯曲,脚趾踩地。双臂向前水平举起,在胸前交叉,目视前方。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

扭脊式。抬头挺胸腰背挺直的坐在地上,右腿整个压地,膝盖向前,小腿向内弯曲,脚后跟抵住臀部。左腿抬起,向右穿过右大腿并用小腿夹住。向左扭转上半身,左臂打直,在身后五指张开搭在地上。右臂在身前弯曲,大手臂内侧搭在左腿膝盖上。向左扭转头部。

Look2:腿脚僵硬,瑜伽来拉伸

久坐易成疾,双腿长久得不到运动,长肉变粗事小,僵硬无力事大。瑜伽锻炼,帮你拉伸僵硬的肌肉,重焕生机。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

舞蹈式的变式,左腿一条腿垂直站在地上,右腿从身后向上举起,小腿向后弯曲。上身前倾至和左腿垂直,左手向前伸出,稍微向内弯曲,右臂从身后打直斜向上伸出,拉住右脚踝。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

坐在地上,左大腿向前,小腿向内弯曲的压住地面。右腿从右肩膀后侧笔直朝天举起,用从头侧伸直上举的左手拉住右脚背,右臂从右腿前侧向右侧向打直伸出,五指分开搭在地上。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

双腿左右分开的蹲下,右腿大腿压紧小腿,臀部抵住脚后跟,脚趾踩地。左腿向左打直伸出,脚后跟接触地面。向前弯腰并向右侧身,右臂在头旁上举伸展,左大手臂垂直地面,小臂连同掌心向前压地。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

两腿并拢,在身前打直的坐在地上,压紧地面。尽量向前弯腰并下压,至胸腔压紧双腿前侧,双手同样压地并环住两脚后跟,左手握住右手手腕。

Look3:身心放松,瑜伽首选

长久的维持一个姿势,重复同样的工作,易心理成疾,没有动力。瑜伽,帮你放松你紧绷的神经,活动全身绷紧的肌肉,充满干劲。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

躺在地上,右臂打直向身后撑地使得上身离地,臀部用力上顶离地。右腿向内缩回弯曲,脚趾踩地,左腿向右搭在右大腿上,小腿自然弯曲。上身略微向右扭转,左臂在头侧上方伸展。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

新月式的变式。双腿前后分开,右腿在前弓步弯曲,整个脚掌踩实地面,左腿在身后,小腿前侧连同脚背贴地。向后仰倒,至双臂伸直向下垂直地面,掌心向前压地,头部用力不垂下。

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头肘倒立式的衍生动作。两大手臂在头部两侧垂直地面,小臂压地并在头部后方成三角形相交,掌心相对的倒立。左腿连同脚背笔直朝天上举,右腿向胸前顶至平行地面,小腿向后弯曲,脚搭在左腿膝关节处。臀部略微后坐,保持身体平衡。

办公室族养生小妙招,瑜伽锻炼不可少

双腿并拢,略微向下弯曲的站立。同时臀部向后翘起,腰部下压,向后仰头挺胸的向后弯腰。双臂上举,环住头部的向内弯曲,两手掌紧扣彼此的肘关节处。

大龄青年们,和小密一起,快快行动起来,每天一起瑜伽锻炼,一起愉快的进行养生之道吧。每天工作休息间隙,12个瑜伽动作,缓解肌肉酸痛,拉伸僵硬的四肢,放松身心,干劲满满的迎接接下来的工作。

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(文/小编)
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