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养生八段功(下)

发布时间: 2020-05-27 04:59:12      来源:

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什么是自体免疫性肝炎
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郑州 阎彬四、扭头转瞧歌诀扭头向后左右瞧,五劳七伤化为尘。练法两脚并步而立,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,贴于命门穴处。挺胸收腹,两目平视前方。上体不动,仅头部慢慢向右转动

  • 郑州 阎彬
  • 四、扭头转瞧
  • 歌诀:
  • 扭头向后左右瞧,
  • 五劳七伤化为尘。
  • 练法:
  • 两脚并步而立,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,贴于命门穴处。挺胸收腹,两目平视前方(如图29所示)。
  • 上体不动,仅头部慢慢向右转动,两目极力向右后看,同时深吸气(如图30所示)。
  • 稍停片刻,头回转,呼气。至头正时,再配合鼻吸气,头部向左侧转动,两目极力向左后看(如图31所示)。
  • 稍停片刻,头回转呼气。至头转正时,右脚向右侧摆一步,上身右转俯胸,头向右移动,配合吸气,两脚变成右弓步,两目极力向左看左足跟(如图32所示)。
  • 略停片刻,呼气,转身回头。至正前方时,开始吸气,上体左转,并左后俯,转头,两腿呈左弓步时,两目极力注视右脚跟(如图33所示)。
  • 略停片刻,回身,呼气。至身体转正时,配合吸气,两手下伸,握住两足踝部,两膝挺直,前屈身,头尽量下俯,两目从裆下极力向后注视(如图34、35所示)。
  • 略停片刻,起身呼气,还原成起式。
  • 反复练习上述动作九遍后,进入下一段的练习。
  • 五、摇头摆尾
  • 歌诀:
  • 臀摇沿脊至头顶,
  • 心火不生保康宁。
  • 练法:
  • 两脚开立,如自己三足宽,下蹲腿呈马步,头正身直,两手按在膝前大腿上,手指向内(如图36所示)。
  • 然后,下盘不动,头与上体向左摆动一次,同时,头部尽量向左下摇,臀部往右上摆,左臂先屈后伸,右臂先伸后屈(如图37所示)。
  • 接着,头和上体由左向后向右旋转,仰头(如图38所示)。
  • 继向右侧下屈(如图39所示)。紧接着,上体和头部自右侧向前转,并俯身下躬,两腿马步不变(如图40所示)。
  • 然后,抬起两手,以劳宫穴按贴两耳孔上,双手十指抱住玉枕及风池穴上,两腿略立起,上体从臀部起开始旋转摇动,使体呈螺旋形运动,直至头顶。先逆时针练习i圈,再顺时针三圈,反复三次(如图41、42所示)。
养生八段功(下)


养生八段功(下)


养生八段功(下)


养生八段功(下)


  • 按上述方法反复九遍之后,进入下段的练习。
  • 六、上仰前俯
  • 歌诀:
  • 上仰前俯七颠簸,
  • 功须九次永无病。
  • 练法:
  • 两脚并步而立,身体挺直,两手置于背后,右手握拳,左手握住右腕,左手背贴于命门穴(如图43所示)。
  • 配合吸气的同时,两足跟尽量上提,头向上顶(如图44所示)。
  • 然后,脚跟轻轻下落,但不可触地,同时呼气。如此一起一落四十九次后,两脚再开立,如自己两足半宽,开裆而立的同时,两手从腰后向裆前下伸,随之俯身下躬,两足跟仍然抬悬(如图45所示)。
  • 随之,两手上抬外翻,屈立肘于左右侧,似托物一般,两膝略屈,两脚尖触撑地需要有弹性(如图46所示)。
  • 接着伸膝,臀往后提,两手前划后翻,如展翅飞翔状;上体前躬(如图47所示)。
  • 此三式动作,有如坐于马背之上,马奔跑时,人于马背之上受之颠簸、前俯后仰之姿态。故也有把此称为“马背七颠百病消”。
  • 此三动作连续反复运动九次后,进入下段的练习。
  • 七、握拳前冲
  • 歌诀:
  • 紧握拳力向前冲,
  • 咬牙怒目除百病。
  • 练法:
  • 两脚开立,如自己三足宽,下蹲身,呈马步桩,两手抱拳收于腰际,头正项直,咬牙怒目(如图48所示)。
  • 接着,左拳朝前猛力冲出,拳心向下(如图49所示)。
  • 然后,伸指旋腕扣抓拉回于左腰际抱拳,同时冲出右拳(如图50所示)。
  • 右手扣指旋抓拉回于腰间的同时,左拳向左侧平拳冲出(如图51所示)。
  • 左手伸指旋扣拉回腰际时,右拳朝右侧方平拳冲出(如图52所示)。
  • 右手伸掌旋腕扣抓拉回成原起式。
  • 此式运动时,眼随手走动,怒目而视,冲拳时吐气,收拳时吸气,如此反复冲拳抓拉。练习一二百拳后,进入下段的练习。
  • 八、折腰攀足
  • 歌诀:
  • 折腰前俯把足攀,
  • 防漏固元腰肾健。
  • 练法:
  • 两脚并步,挺膝伸直,两手反背于臀后,上体后仰,挺胸收腹,面部朝天(如图53)。
  • 略停片刻,接着上身前俯,双膝伸直,体前屈,两手下落,双肘伸直,两手呈钩手,将腕背置于双脚尖两侧(如图54所示)。
  • 略停片刻,松双手成掌,抱住脚后跟部(如图55所示)。
  • 停住,调息三次。
  • 然后,两手抱住脚后跟部不松,脚尖用力,使两足跟外摆,脚尖相对,呈内八字(如图56所示)。
  • 松手,掌内划,虎口靠在脚踝部,吸气(如图57所示)。
  • 至气吸满,挺腰,立起上身,足跟收并,两掌同时上举,上体后仰,用口将气朝天吐出(如图58所示)。
  • 接着,下落双手,向后收,反背于臀部后侧,正身,正头颈,目平视前方(如图59所示)。
  • 此式整个运动中,尽量做到提肛缩阳,肛门收紧。
  • 反复练习上述动作九次后,放松身体,全套功法即告结束。

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(文/小编)

标签阅读: 两手 练法 上体 反复 呼气

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