中医教你五种养生蹲，讲解详细，效果惊人！

常说"好吃无非饺子，舒服无非躺着"，操劳了一整天后，良多人感到躺着最解乏。但其实，人体最好的姿势既不是躺，也不是坐，而是蹲。

医学研讨发明，人们蹲的姿势与胎儿在子宫内的姿态尤为相像，它既能让我们身体捏紧，又能给以内心丰裕的安全感。

1.防胃病：叫化子蹲

老花子蹲是不少中医保举的一种蹲法，可以防胃病，饭后蹲成绩最佳。

姿势：双手抱膝蹲下，屁股只管即便后蹲但不着地，腰、背、头只管即便在一条直线上，吸气时闭嘴，呼气时略张嘴。保持1—3分钟。

2.护膝盖：靠椅蹲

这个门径尤其适当膝盖受伤或年父老，靠椅蹲有保护膝枢纽关头的功效。

姿势：用自己的背部、腰骶部拜托椅背（没有椅子也能够靠墙蹲哦），臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。实习年光可以逐渐延长，以 2~4 分钟为好。

3.护肾：脚尖蹲

脚尖蹲时，撑持重心在前脚掌内侧，以及大拇趾上，而这一地区有三个重点穴位（足少阴肾经、足厥阴肝经与足太阴脾经）通过此处，轻度地刺激可以温补肾阳。

姿势：两脚前脚掌着地，脚后跟抬离天空。双膝笔直，大腿压着小腿，但年华管制在 30 秒到 1 分钟即可，避免坚持过久拉伤或抽筋。

4.促循环：弓步蹲

中医以为，臀部是腿部六条经络的总开关，也是连贯咱们人体气血运行的桥梁，但它也是最易受寒、湿和血瘀的地方。弓步蹲时，会运用到臀部的肌肉，促退臀部血液循环畅通。

姿势：迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲外形，两腿成弓步。将身体份量落到两脚之间，每练习30秒。

5.好气色：分腿蹲

这个动作切当久坐的人作为间歇熬炼，活开航体，可推进浑身气血循环，长久坚持，能给你带来好气色。

姿势：两脚平行肩同宽，双膝笔直小于90度。臀部保持不动，距地不超过10厘米，练习为1—3分钟。

"蹲"能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。

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