这位国医大师刚过103岁生日，他的养生之道不知道您是否做得到？

2018年11月18日，国医大师邓铁涛迎来103岁寿辰。

邓老虽已过期颐之年仍神和、耳聪、目明。他出生在广东一个中医家庭，自幼受家庭医学熏陶，立志继承父业，走中医药学道路，行医80余年。邓老89岁高龄还出任国家重点基础研究发展计划首席科学家，90岁仍在病房一线治病救人。

他是国家级非物质文化遗产“中医诊法”项目代表性传承人，2009年获评首批“国医大师”称号。

很多人觉得邓铁涛身为国医大师，一定有自己独特的中医养生之道，实际上说难也不难，不知道您是否做得到？

✔7点起床；

✔先饮一杯热开水；

✔梳头，左右手交替共100次；

✔自我保健按摩鸣天鼓、聪两耳、击枕处等动作；

✔在阳台做八段锦；

✔回房间量血压，做好详细记录。

【养生提要】明代《摄生要录》中说：“发多梳，去风明目，不死之道也。”《圣济总录·神仙导引》说：“梳欲得多，多则去风，血液不滞，发根常坚。”

梳头时梳齿与头发的频繁接触摩擦，有利于中枢神经的调节，加速血液循环，改善和增强对头皮及脑细胞的血氧供应，消除大脑疲劳，增强脑功能，使人思维敏捷，记忆力增强，从而延缓大脑的衰老。

"鸣天鼓"是我国流传已久的一种自我按摩保健方法，意即击探天鼓。该法最早见于邱处机的《颐身集》，原书这样描述"两手掩耳，即以第二指压中指上，用第二指弹脑后两骨做响声，谓之鸣天鼓(可去风池邪气)"。

具体的操作方法是这样的:两手掌心紧按两耳外耳道，两手的食指、中指和无名指分别轻轻敲击脑后枕骨，共60下。然后掌心掩按外耳道，手指紧按脑后枕骨不动再骤然抬离，这时耳中有放炮样声响，如此连续开闭放响9下。以上算作1回。每次可作3回，每天可作3次。

✔约8:30吃早餐，每天一杯牛奶；

✔餐后看报、书、杂志，写文章，写书法，打电话；

✔接待来访者；

✔11点喝热茶一小杯，约12点吃午餐；

✔餐后看报纸；

✔约13:30午休。

【养生提要】耶鲁大学的公共健康专家进行了一项长期调查研究表明，爱读书的人比不爱读书的人平均寿命长近2岁。

睡午觉不仅能让大脑和全身各系统都好好休息，还可以有效地帮助人们保持心理平衡，降低心肌梗死和心脑血管病的发病率。睡眠对人的身体健康至关重要，

中医认为：人卧则血归于肝，要定时休息，此既能保持良好的睡眠质量，又能养血疏肝。

✔15:30起床，继续看书读报；

✔约16:30散步；

✔站桩20分钟，自我按摩足三里、涌泉穴等主要穴位20分钟。

【养生提要】《黄帝内经·灵枢》记载:“阳气不足，阴气有余，则寒中肠鸣腹痛。阴阳俱有余，若俱不足，则有寒有热。皆调于足三里。”这说明，足三里对调节人体阴阳平衡有着很好的效果，在该穴处按摩，不但能补脾健胃，促使饮食尽快消化吸收，增强人体免疫功能，扶正祛邪，而且能消除疲劳，恢复体力、使人精神焕发。

✔约18:00吃晚饭；

✔饭后看电视新闻；

✔21:00冷热水交替洗澡；

✔回房间测量血压，做好详细记录；

✔冬天睡前以热水沐足。

【养生提要】人体的12条经脉，有6条起于足部。冬季，如果能坚持睡前用热水洗脚，能刺激这些穴位，促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络，从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。

现代医学认为，脚是人体的“第二心脏”，脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连，与人体健康息息相关。因此，经常用热水洗脚，能增强机体免疫力和抵抗力，具有强身健体、延年益寿的功效。

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