养生桩每天站一二十分钟，让您身体能量大增！

首先要凝神定意，两脚分开与肩同宽，两脚尖稍外分呈外八字形，膝关节微弯曲，胯部微收似坐非坐，小腹应常圆，胸间微含蓄，两手在胸前呈抱球状，手心向内，两手间距两拳左右。肩撑肘横，力贯掌心。头直目正，颌下若夹一乒乓球，腋下若能容球，顶心如有细绳吊系。用功时要气静神怡、呼吸自然、思想集中、全身放松，把步位肩架安排适当，加以意念诱导，在相对静止不动的状态下，去认真体会“不动之动”的微动，再由微动中去体会欲动又止、欲止又动的精神状态。

一、养生桩形法

1、 悬顶：（头顶百会穴好像空中有绳吊系，能使身体感到挺拔。）

2、 闭眼：（半闭、微闭都可以。）

3、 舌抵上腭：（俗称搭鹊桥，口水满时要分三次吞咽。意念要使之顶到百会。）

4、 下颚微收：（脖子下面好像夹着一个乒乓球。）

5、 脖子竖直：（颈后面大筋绷起。）

6、 肩肘平齐、肩撑肘横：（不是沉肩坠肘；力贯掌心；两个肘

尖和颈后构成三角形。松肩必须结合空腋，即腋窝要空要虚。）

7、 手上三圆：（虎口要成圆，大拇指和小指要成圆，手心要成

圆。两手距离约两三拳，十指分开，指尖微敛，掌心内吸，有持物不坠之意。掌心内吸配合手指外张，似有线绳束缚，欲张不得之感。吸吐相互作用不可偏重。）

8、 含胸拔背：（背紧胸松。胸部微收，使后背感到有力，有冬天身上披着斗篷的感觉）

9、 命门突出：（这个很关键。）

10、 小腹常圆：（武林高手的小腹一定要松软。）

11、 尾闾下垂：（意想着自己就像长了一条气的尾巴一样，垂直的垂下去，意想以两脚的后跟连线为一个边，向后面画个等边三角形，我们的尾闾要垂到这个三角形的中心去，要时刻有这个意念，要随时检查，我们的尾闾是不是下垂的。）

12、 溜臀开胯圆档提肛：（臀部似坐非坐，胯部微收，好像坐靠在一个纸做的椅子上，随时都可能垮掉，要保持自己不能摔倒，始终拿着那股劲儿。前面大腿根的胯上好像按了个大弹簧。圆裆，两大腿根部回收成一空虚三角并有向两侧撑开之意，髋部的退让性工作，好像举重训练中的负重下蹲。前阴、会阴、肛门都要上提。）

13、 膝盖弯曲：（膝盖不能过脚尖，两膝扣合又有外撑之意，由膝骨至脚面，有由脚面至膝骨的上撑之力，又有欲直立却被绳索将脚面与膝相连不得撑开之意，而膝盖骨以上部分复有向上总提之力，同时更具有下坐之力，膝内屈大小腿有相聚之力，同时又具有相反之支撑力。大腿前面好像有水从腿根向膝盖下流动。）

14、 脚趾抓地，脚心上吸，脚跟微提：（脚后跟如踩着一个小虫子，既不能把它踩死，也不能让他跑掉。跟腱坚挺呈弓弦状。）

二、养生桩基本要点：

（1） 精神集中。先要凝神定意，目光远望，默对长空，扫除万虑。

（2） 周身放松。松而不懈，紧而不僵，既要维持姿势又不要用力。放松不是下沉，肌肉松弛，但身体还要有挺拔之意。

（3） 呼吸自然。呼吸舒畅，气不可提，更不可沉，要匀静自然。

三、 养生桩意念的运用

（1） 头如线系，似笑非笑，似坐非坐，似尿非尿，环抱纸球，神意内敛，敛神听微雨，腋下容球，手扶水中木板，身下无床，体会水中阻力，脚后跟如踩着一个小虫子。

（2） 若感到周身放松有困难，可设想自己站在水中，头部露出水面，身体随水浮沉。

（3） 提高皮肤的灵敏度，可以设想站在淋浴喷头下面，温度适宜的小水珠从头到脚流遍全身，用皮肤感受那些细小水珠淋浴的舒适感。也可设想微风习习，吹遍全身，根根毛发都可以感知清风往返和轻抚舒畅。进而可以摸索在水中或者大气中感受水或空气中的阻力与浮力，即学会在空气中游泳。

四、养生桩需要注意问题

站桩最好身体出现微汗。你在站桩中的手、胸口、后背、肩膀，脖子都会发汗，如果你站桩中发汗了，意味着你的病气被逼出来了。

不要在饭后半小时内站，你的胃需要时间消化，在胃劳动的时候你最好不要站桩。

早晨和下午站桩是比较好的，睡觉前不宜站桩，因为睡觉前站桩你会太兴奋，影响睡眠。

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