网友提问：我是IT从业人员，每天需要对着电脑十小时以上，平常时不时就会觉得右肩酸痛，最近情况好像变严重了，后背痛得有如针扎。请问我该怎么办？
你的情况可能是菱形肌劳损或筋膜炎症，这是电脑族常见的一种疾病，是由于长期保持单一与不当姿势所造成的。
下面有3个招数，帮你应对这种疼痛：
1. 冰敷法
当出现酸疼时，可用毛巾包裹冰袋，敷于疼痛部位，每次20~30分钟，每敷5分钟就休息1~2分钟，隔3~4小时敷一次。
2. 按摩法
试试找个网球夹在痛处与墙壁之间，身体倚上去，让它抵着痛处，再慢慢上下左右移动身体，让网球帮你按摩。每次5分钟，一天3~5遍。
3. 锻炼法
如果想要减少疼痛复发，最根本的方法还是让菱形肌变强壮，这里有几种锻炼方法——
- 牵伸胸肌：双手做投降状，面对墙角，双手各抵一侧墙面，身体慢慢靠近墙角，感觉身体前倾被拉紧，坚持15~30秒。
- 牵伸背肌：站在门框前，患侧手拉住门框，身体慢慢向后倾斜，感觉患侧手及肩部、后背被拉紧，坚持15~30秒。
当然，如果平时久坐工作，每隔一段时间起身活动一下肩膀，多走动走动，也能很好预防肩膀酸痛。
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(文/小编)
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