补钙已经是老话题,近年来,人们对补钙这件事的重视程度也在逐渐上升。补钙主要可以通过食物补钙和服用钙片进行,对女性来说,钙片又可以细分为女性钙和孕妇钙。今天来说几点女性补钙注意事项,倡导科学补钙,拒绝盲目补钙。
一、适量补钙
适量补钙对身体好,补钙时一定要注意这一点。研究表明,人每天的钙需求在600-1000mg,所以补钙的量控制在这个范围内即可。而孕妇作为特殊人群,补钙是非常必要的,但应该注意不可过量。要知道,孕期过量补钙不但容易引起不适,还可能影响胎儿的正常发育。
二、注意补钙时间
补钙要选对时间,才能更好的被人体吸收,这一点也是女性补钙注意事项中重要的一点。研究表明,补钙的最佳时间是晚上8-9点,这个时候,人体对钙的吸收率较高,在这个时间段补钙,能提高补钙的效果。
三、各阶段补钙量不同
女性在各个阶段对钙的需求量有所不同。对孕妇而言,孕早期对钙的需求大概在600mg左右,孕中后期由于胎儿骨骼发育,孕妇对钙的需求量也会加大,上升至800-1000mg。而其他阶段的女性,对补钙量的需求并没有这么大。
四、多晒太阳多锻炼
有些女性对运动没有太大兴趣,但要知道,适当锻炼、多晒太阳能促进钙的吸收,所以要想补钙效果好,走出家门多晒太阳、多锻炼也很有必要。每天晒太阳的时间应该在一个小时左右,就可以充分促进维生素D的合成,从而促进钙吸收。
女性补钙注意事项说完,许多人又会问,什么钙片补钙效果比较好呢?钙尔奇的液体钙就深受广大女性的欢迎,除了液体特性易吸收,还添加了维生素D和维生素K,帮助女性更好地补钙。而孕妇补钙可以吃钙尔奇孕妇钙。它的主要成分为易吸收的柠檬酸钙,吸收时不会伤害肠胃,也不用担心会引起便秘;这款孕妇钙的钙含量也不错,每天可补充一定量的钙,还能达到钙D双补的效果;适合怀孕期间的女性用来补充钙质,对预防和缓解孕期抽筋以及促进胎儿骨骼发育有好处。
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