男性也要养生，秋季男性养生要注意这几点

精致的猪猪女孩那么多，精致的男孩也不能少啊，虽然在人们的意识中，男人往往是强壮的、阳刚的，顶天立地的，但是男性的健康问题也应该受到关注，世界卫生组织调查显示中国的男科疾病发病率超过50%。所以男性也应该重视健康，合理养生。

男性日常养生需要补充的营养元素

补锌

不只是孩子需要补锌，男人中有三分之一的都达不到锌含量标准，锌虽然很重要，但是需要量并不是很多，平时饮食要注意摄入海产品、瘦肉、粗粮和豆类植物就可以满足人体对锌的需求。

​维生素

维生素在人体免疫系统中发挥着重要作用，身体抵抗外来侵害时，各类免疫细胞的数量和活力都和维生素有关。秋季容易感冒，所以要补充维生素，可以多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，比如猕猴桃、橙子。

经常运动

寒冷天气易患心肺疾病，适当的中等强度运动可以提高心肺功能，提高身体免疫力，锻炼时注意运动强度，推荐健走、游泳、慢跑等，都是很适合的运动。

多睡一小时

良好的睡眠可以使体内两种免疫细胞数量明显上升，睡眠不足的人容易免疫系统功能下降，导致生病几率增加。秋天天气变冷，是疾病的多发季节，睡眠可以增加一小时，可以让免疫系统能恢复过来，第二天可以精神饱满。

不放纵

不要暴饮暴食，胡吃海塞，要适当的节食，每餐七八分饱，适当多吃蔬菜水果，饮食宜低脂、低盐、低糖、少油腻煎炸、盐腌和辛辣刺激性食物，适当增加鸡、鱼等白肉，减少红肉的摄入。

心态平和

保持平和乐观的良好心态，精神愉快，是保证身心健康的首要条件，在受到不良精神刺激、心理感到压抑时，要采用各种合理的方式及时宣泄，或者进行心理咨询，保证身心愉悦。

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