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老中医:四季简单养生方法,腰不酸腿不痛,每天都有好心情!

发布时间: 2020-05-30 12:35:00      来源:

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引导语老中医四季简单养生方法,40岁的年纪,20岁的身体!中医养生保健方法众多,包括四时养生,精神养生,药物养生,运动养生,饮食养生等。此文章重点介绍四时养生。四时养生应了解和掌握人体在四时的生理

引导语:老中医:四季简单养生方法,40岁的年纪,20岁的身体!

中医养生保健方法众多,包括四时养生,精神养生,药物养生,运动养生,饮食养生等。此文章重点介绍四时养生。四时养生应了解和掌握人体在四时的生理特点和发病规律,从而采取积极主动、有针对性的预防保健措施,以达到防病养生的目的。

老中医:四季简单养生方法,腰不酸腿不痛,每天都有好心情!


(一)春季养生

1.起居调养 春季养生在保证基本睡眠的情况下,尽可能晚睡早起,衣着宽松,舒缓身体。民间历年有“春捂秋冻”之说,此时不宜过早脱去棉衣,被褥也不宜立刻换薄。

2.饮食调养 中医认为“春以胃气为本”,因此春季饮食应注意改善和促进消化吸收功能,多食富含蛋白质的食物,如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、豆制品等,有利于健脾和胃,补中益气,保证营养品能被顺利充分地吸收,以满足春季人体代谢增加的需求。

3. 运动锻炼 春季适量的运动可改善新陈代谢,调和气血,增强血液循环。可选择打球、慢跑、太极拳、踏青等。春季大多数人会出现“春困”,这是一种正常的生理现象,可通过保证充足的睡眠和多参加户外锻炼活动来改善这种情况。

(二)夏季养生

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1.起居养生 夏季宜晚些入睡,早些起床,以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”,劳动或体育锻炼时,要避开烈日炽热之时。午饭后需安排午睡,夏日不宜夜晚露宿,纳凉时不宜在房檐下、过道里,且应远离门窗之缝隙。可在树荫下、凉台上纳凉,但不宜时间过长。夏日应勤换勤洗衣物。

2.饮食调养 夏季饮食以清淡、少油腻、易消化为原则,宜多食西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等,可适当用些冷饮,补充水分,帮助体内散发热量,消热解暑。

3. 运动调养 夏天锻炼,宜在清晨或傍晚凉爽时进行,以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等为宜,不宜做过分剧烈的运动。

(三)秋季养生

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1.起居养生 秋季宜早卧早起,不宜添衣过快,不利于锻炼机体对气候转冷的适应。

2.饮食调养 中医中有“秋不食肺”之说,故饮食应滋阴润肺为佳,可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。

3.运动调养 秋季时开展各种运动锻炼的好时期,如爬山、八段锦、散步、五禽戏等。随着天气渐冷,可适当增加运动量,到严冬来临时体质会有明显的改善。

(四)冬季养生

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1.起居养生 冬季应早睡晚起,日出而作,保证充足的舒眠。防寒保暖方面也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则,做到恰如其分。

2.饮食调养 冬季宜食热食,如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等,因冬季重于养“藏”,故此时进补是最好的时机。

3.运动调养 冬季虽冷,但仍要锻炼身体,应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。有逆温现象的早晨,在室外锻炼不如室内为佳。

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(文/小编)
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