老中医：四季简单养生方法，腰不酸腿不痛，每天都有好心情！

引导语：老中医：四季简单养生方法，40岁的年纪，20岁的身体！

中医养生保健方法众多，包括四时养生，精神养生，药物养生，运动养生，饮食养生等。此文章重点介绍四时养生。四时养生应了解和掌握人体在四时的生理特点和发病规律，从而采取积极主动、有针对性的预防保健措施，以达到防病养生的目的。

(一)春季养生

1.起居调养 春季养生在保证基本睡眠的情况下，尽可能晚睡早起，衣着宽松，舒缓身体。民间历年有“春捂秋冻”之说，此时不宜过早脱去棉衣，被褥也不宜立刻换薄。

2.饮食调养 中医认为“春以胃气为本”，因此春季饮食应注意改善和促进消化吸收功能，多食富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、鸡肉、豆制品等，有利于健脾和胃，补中益气，保证营养品能被顺利充分地吸收，以满足春季人体代谢增加的需求。

3. 运动锻炼 春季适量的运动可改善新陈代谢，调和气血，增强血液循环。可选择打球、慢跑、太极拳、踏青等。春季大多数人会出现“春困”，这是一种正常的生理现象，可通过保证充足的睡眠和多参加户外锻炼活动来改善这种情况。

(二)夏季养生

1.起居养生 夏季宜晚些入睡，早些起床，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。“暑易伤气”，劳动或体育锻炼时，要避开烈日炽热之时。午饭后需安排午睡，夏日不宜夜晚露宿，纳凉时不宜在房檐下、过道里，且应远离门窗之缝隙。可在树荫下、凉台上纳凉，但不宜时间过长。夏日应勤换勤洗衣物。

2.饮食调养 夏季饮食以清淡、少油腻、易消化为原则，宜多食西瓜、绿豆、赤小豆、苦瓜等，可适当用些冷饮，补充水分，帮助体内散发热量，消热解暑。

3. 运动调养 夏天锻炼，宜在清晨或傍晚凉爽时进行，以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操等为宜，不宜做过分剧烈的运动。

(三)秋季养生

1.起居养生 秋季宜早卧早起，不宜添衣过快，不利于锻炼机体对气候转冷的适应。

2.饮食调养 中医中有“秋不食肺”之说，故饮食应滋阴润肺为佳，可适当食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等柔润食物。

3.运动调养 秋季时开展各种运动锻炼的好时期，如爬山、八段锦、散步、五禽戏等。随着天气渐冷，可适当增加运动量，到严冬来临时体质会有明显的改善。

(四)冬季养生

1.起居养生 冬季应早睡晚起，日出而作，保证充足的舒眠。防寒保暖方面也必须根据“无扰乎阳”的养藏原则，做到恰如其分。

2.饮食调养 冬季宜食热食，如谷类、羊肉、鳖、龟、木耳等，因冬季重于养“藏”，故此时进补是最好的时机。

3.运动调养 冬季虽冷，但仍要锻炼身体，应避免在大风、大寒、大雪、雾露中锻炼。有逆温现象的早晨，在室外锻炼不如室内为佳。

养生是一件大事，你现在还不开始做吗？

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