养生气功神力八段锦之推字诀详细图解，练成后相当厉害！

《神力八段锦》

民间常有一些武林高手的传说，说某某人能手托城门铁闸，某某人能力扛千斤之鼎、空手搏虎，于河水中将舟拽拉至岸，于水中推船而行，于狂风中手扯大氅而步不移，于沟壑中扛舟而行等。这些事例，可以肯定地说不全是虚传妄说，武者的武功练到一定境界，必然是力大无穷，令人惊奇的。

推字诀，推即手推重物之法，方法分推单砖、推双砖、推石担、推石球、推条石等多种。

（一）推单砖

（1）两手各持砖一块（或者一手抓握两块砖），屈肘置于胸前两侧，手心向上；两脚开立蹲成马步桩，挺胸塌腰，气沉丹田。（如下图）

（2）左右手交替向前上推，反复进行。（如下两图）

（二）推双砖

用四块砖头，质地不限，红砖、青砖、沙砖均可，以每块4～6斤重为宜。初始可用四块半截砖，待功力增长后再用全砖，但得记住一条：一手抓住两块砖，完全靠指力固定，不能用任何绳线将其捆绑固定。切记！

1.预备势

两脚开步直立，与肩同宽，全身自然挺直；两手各钳住两块砖，下垂于左右体侧，手心向下，虎口向前；然后做深呼吸，逆腹式呼吸24次。（如下图）

2.马步势

（1）左脚侧开半步，上体下沉，屈膝蹲成马步；同时，配合鼻吸气，两手钳住砖头从体侧缓缓屈臂提至肩前，继左右伸展成一字平肩，手心向下，此时气刚好吸满。（如下图）

（2）呼气，两臂屈肘向内收拢；吸气，两手同时缓缓向正前方推出，高与肩平，手心向前；在双臂伸直时，闭息略停数秒。（如下图）

（3）呼气，将两手收回；闭息，肘、肩部不动，两前臂向外张开，手心向前，略停数秒。（如下图）

（4）呼气，继之吸气，两手向内合拢，再向左右展开。（如下四图）

此为一遍，照此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。

3.弓步势

（1）承接上势，上体左转，下盘成左弓步；两手钳砖收抱于两腰际，手心向内。（如下图）

（2）调匀呼吸后，两手内翻将砖竖起，向左前方缓缓推出至臂直，同时鼻吸气，两手虎口向上。（如下图）

（3）将手收回腰际，上体右转成右弓步，用鼻呼气，调匀呼吸。（如下图）

（4）两手内翻将砖竖起，向右前方缓缓推出至臂直，同时鼻吸气，两手虎口向上。（如下图）

（5）上体左转成左弓步，两手收回。然后，左手伸臂，右手钳砖停于左上臂内侧，随即呼气。（如下图）

（6）身体右转成右弓步，右手钳砖向右前方推出，左手钳砖向右收停于右上臂内侧。（如下图）

如此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。

4.打躬势

（1）承接上势，左脚内收伸膝直立，两脚开立与肩同宽；同时，两手钳砖向左右平展臂，砖竖立，虎口向上，调匀呼吸。（如下图）

（2）身体前俯，两手钳砖向左右略分开，高与踝齐，手心向下，臂伸直，两膝挺直，俯身，头约至膝部前上方时而止。略停数秒。（如下图）

继起身成图79势，照此反复操练12～36遍后，进入下一势练习。

5.仆步势

（1）承接上势，身体起立后左脚侧开一步，重心右移，屈膝下沉成左仆步；同时，两手钳砖成手心向上，向左右推移，左下右上，至两臂伸直为止。（如下图）

（2）重心左移，伸右腿成右仆步；同时，两手钳砖内收随仆步之势再向左右伸推，手心向上，呼吸自然。（如下图）

（3）右脚内收一步，抬身直立；同时，两手钳砖向头顶上举，手心向下。略停数秒。（如下图）

练至此处，即为一遍完，然后反复操练12～36遍为止。

（三）推石担

（1）双手握杠将石担提起，屈臂举于胸前。（如下图）

（2）两臂伸直前推，高与肩平，至两臂伸直。（如下图）

（3）收回屈臂于胸前。（如下图）

反复推出、收回，直至力乏不能坚持，放下石担休息。

练习时，身体不可摇晃，完全以两臂着力一收一推。

（四）推石球

石球为青石凿制而成，小的五六百斤，大的千余斤。

练习方法是：将石球放在宽广的操场土坪上，练习者靠近石球站好马步（或弓步），用掌按住石球向前推动，跟步前移，绕场而行。（如下图）

（五）推巨石

将一块重150～200斤的长方体青石放置在一平台上，练习者弓步与石相距一尺半站立，然后用双掌（或单掌）按住方石的一面，双臂发抖劲平推石面。（如下图）

推的时候，掌不离石面，全靠肩、肘、腕力量，不要将身体前倾，以体重压石。开始时石块不会移动，但日久自见功效，如能将石一推即滑出丈外，可再加重石块，继续练习。以后陆续加重，直至500斤为止，则第一步功成。

以后练猝劲，方法是掌离石面几米，然后迅疾进步，同时运用全臂之劲，猛力用掌击（推）石。如此每天练若干次，直至力疲为止。如能练到将500斤巨石应掌而出，则此功练成。

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