这个部位只要松开了，打通任督二脉，十病除九

无论男女，一般过了 30 岁以后，肾气都开始走下坡路。过了 40 岁会明显感觉体力、精力等等身体各方面的机能大不如前。而到了50岁，各种各样的症状就就出现了，比如说掉头发、头发变白、耳聋、耳鸣、还有乏力、失眠、腰膝酸软、腰腿痛都属于这种，包括各种各样的生殖的、性功能的衰退都和这个相关。

肾为先天之本，肾气不足，身体中的气血、器官也会受到影响，各种心脑血管的重大疾病、内分泌疾病，甚至肿瘤都会来凑热闹！

怎么办？只要把一个部位松开，上面的毛病都可解决，这个部位是什么？它就是人的腰部，怎么松腰呢？只需一个动作即可，那就是贴墙功（贴墙功的具体练习方法，请看下面的视频）

贴墙功，也叫做蹲墙、蹲墙功，原来是内家拳用来松腰的秘法，后来由养生学者庞明先生传出。蹲墙是一个动作简单而又效果显著的方法，经过练习者亲身的体验，贴墙功主要有以下几大功效：

首先，它有助于松腰，因此可以作为内家拳的基本功；
可以强肾，是一种健身养生的良法；
能够强化人体混元气的升降开合，是纠正体内气机偏差的有效方法；
用于现代人伏案、手机、电脑一族颈椎腰椎疾病；
有利于补充男性阳气，辅助治疗癃淋（中医病症名，西医中的前列腺疾病）；
女性白带增多，月经不调，痛经等病症可以得到很好调理；
肾虚、体弱、失眠、多梦；
还能有效预防心脑血管疾病、中风、半身不遂。
除此之外，对于预防感冒、肠胃系统疾病，提高眼睛视力、防止心脑血管疾病、减肥等效果也不容忽视。

视频略长，请在WiFi下观看

不方便看的朋友，可以看视频下的文字介绍

（以上贴墙功的视频，大家不必完全照搬，因为每个人的年龄及体质不一样，可以根据自己的实际情况，灵活调整）

❖ 动作要领：

人面对一堵墙或者一扇门站立，鼻尖触墙，脚尖也触墙；
鼻尖贴墙慢慢下蹲，直到双腿彻底弯曲，完全下蹲，双臂抱住下蹲的双腿；
鼻尖依旧贴墙，身体缓慢起立，直到完全直立；
重复第一次下蹲的动作。

★ 注意事项：

此法看似简单，但刚开始有难度，主要是肾气不足之人无力蹲稳，起立乏力，重心容易向后倾斜倒地。
所以刚开始练时必须将脚尖稍稍后移，具体尺度自己把握，保持重心稳定即可，然后缓慢下蹲、起立。
做功时一定要专注于脊椎的直立和身体平衡，否则一不留神就会向后倒。
下蹲、起立的次数由自己把握，多少不限。
但每次起码应有九次以上，然后以九为单位逐渐加大到十八次，八十一次等等。

解

析

为什贴墙功有如此效果？

因为这种功法可以锻炼到神经中枢、可打通任督二脉。

督脉畅通充实就百病不得。脊椎每个节中间都是大穴，这个旁开一点五寸、二点五寸的地方也都是大穴，五脏六腑有病都和这些个大穴相通相联系，只要有病这些个穴位就开始长结节就堵住了，那么我们通过练习这种养生功就说一蹲一起，这个往前躬往后躬就把这个结节就都打开了，结节一开这就通了，这主要通者不痛病就好了。

这个动作效果太神奇

很多外国人也都在练，见下图。

分

享

来自练习者真实的反馈

我是 1993 年从 3 月 12 日开始习练蹲墙。起初是为了练功松腰而蹲。因为我的腰经拍片检查，是腰肌劳损，二椎骨质增生，椎间盘突出，常年时轻时重的疼痛，练功不会松腰。通过学习蹲墙功的理论，在刻苦习练的实践中我逐步体会到蹲墙功的神奇效用，同时也加深了对蹲墙功的认识。

开始练蹲功脚尖顶不到墙，练到 1993 年底脚尖才顶到墙，每晚睡前蹲 30~50 个，一直坚持到 96 年底，在这一段练功时腰一天比一天能放松了，我的腰疼病也没有犯。随着练功层次的提高，运动量加大，气也足了，气冲病灶就开始了，1997 年 2 月 13 日突然腰又疼了十多天，停止了蹲墙，不疼了又继续蹲。5 月份又疼了十多天，又停止了。不疼了又蹲。到 11 月 2 日腰又疼的特别利害，就又停止了蹲墙。

就在这时，邱凤山老师帮着我分析了原因：“腰肌劳损，多为韧带、肌肉拉伤或扭伤，有的形成压迫神经，就落下了疼痛的病灶，经过练功运动和气的冲击，进行调整，才能恢复或强化其弹性，在这个过程中一定会是个更疼痛的过程。在这个时候练功一停，那就前功尽弃，如能坚持练功，就可能冲破难关，夺取恢复健康的胜利。”经过这次“话疗”，我思想上开了窍，刻苦练功的决心也就大了许多。回家当晚就又开始蹲墙，头几个蹲不了，身体支撑不住，就扶着门框往下蹲，蹲了两个就大汗淋漓，那个疼劲儿真是难以形容！不过按照功法要求还能蹲到极限。蹲过十几个后，感觉不那么疼了，我就放手，把脚尖顶到墙也能蹲下了，自觉着腰部也能放松了。提示：在腰肌劳损等情况发作时，是否继续锻炼，一定要咨询专业的医生或者练功老师，不建议自行判断.

就这样每晚由脚尖能顶到墙为准，蹲 30 多个，几天后增加到 60 多个，后来早晨又增加一遍，也蹲 60 多个。就这样早晚坚持蹲墙 40 多天，腰也就不疼了，心里特别高兴。这是我蹲墙好病的体会。

为了巩固疗效，增强体质，也为了考证一下我的腰疼病是否痊愈。在 9 月 26 日利用星期六的假日，我就搞了一次耗功蹲墙，从零晨 2 点蹲到下午 3 点，15 个小时，第二次是 10 月 10 日从零点开始蹲到下午 5 点，17 个小时。标准是脚尖顶墙，每小时 200 次。早午两餐饭，每顿两个包子、一杯水，面壁而食。后又在 10 月 17 日、24 日两次都是从零点开始，分别蹲了12 小时、10 小时，此后至今我每天睡前坚持练蹲墙功20 次。通过耗功和常年坚持蹲墙，我的收获和体会是：

一、30 多年的腰疼病痊愈了，经拍片检查，腰间盘复位了。骨刺没有了，韧带扭伤处略粗些，痴没有了，阴天时腰疼消失了，几年来没有闹感冒，没有吃过药。

二、腰胯和脊柱基本松开，练俯身拱腰时正面和两侧头面都能贴腿，练转腰测胯时前后左右上下都能同时转圆，两脚并拢时，两膝盖也能并拢到一起了。

三、在 1970 年就脱光了头发，又都长了出来，记忆力明显恢复和增强。

四、掌握了要领，摸到了窍门，坚定了信心。最重要的是不管下蹲还是上起，百会穴必须向上悬领，同时要把两者联系起来，把形体的蹲起要同步到意识场里的开合中来，才能感觉轻巧，坚持时间长。其次是小腹用力回收，蹲到极限再全身放松，然后运气，这样能起到练养结合的作用。

我编了个顺口溜：蹲墙要记住，千万别怕苦，上起想蓝天，下蹲收小腹，松腰又松跨，肾气培补足，练功要刻苦，健康最幸福。

贴墙功看上去很简单简但其实却最难做，你能做到什么程度，就能说明你的身体健康是什么程度。看到的多多转发给自己的朋友，功德无量！