睡前5分钟是养生黄金时间，坚持这样做，精神十足睡得香

现在大家的生活水平越来越高，人们想要的也不再只是身体健康，而是更加的长寿。越来越多的人加入养生的行列中，就连不少二十几的小伙子都开始拿着保温杯泡枸杞了。其实在一天当中，不只是白天的时候大家可以做做运动来养生，每晚的睡前也是个养生的好时间。

1腹式呼吸：心肺按摩

腹式呼吸就像是在给心肺做自助按摩，好处多多。可以扩大肺活量，改善心肺功能，通过降腹压而达到降血压的作用。用腹部呼吸还有利于舒肝利胆，促进胆汁分泌，从而改善脾胃功能。坚持睡前这样做，还能安神益智，释放压力，改善睡眠质量。我们可以在每晚睡前，身体站直，将左右手分别放在腹部和胸前，吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，胸廓保持最小的活动幅度，缓呼深吸，每分钟7－8次，每次10－20分钟。

2．睡前喝温水：減少心梗

人在熟睡的时候会出汗，使血液中的水分减少，血液也会变得较为粘稠。因此，睡前喝一杯温开水，可以稀释血液粘稠，减少心肌梗塞、心绞痛、脑血栓等危险病症的出现。对于糖尿病人来说，保持身体的水分还有利于控制血糖。

3．睡前梳梳头：防中风

大家可别小看了梳头这个简单的小动作，其实梳头是刺激我们脑部血液循环最好的方法之一了。睡之前梳梳头，从前额往后梳，每次梳5分钟。通过梳齿与头皮的接触与摩擦，可以有效刺激头部的穴位，起到疏通气血、改善头部血液循环的作用，预防中风。

4．睡前蹬蹬腿：改善血液循环

中老年人普遍气血虚弱，所以常常会有觉少，经常半夜醒来，失眠的症状出现。而我们双腿上经络丰富，蹬腿可以刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。此外，蹬腿可以改善全身血液循环，拉伸腿部肌肉，消除脚部疲劳，使身体更加放松，改善睡眠质量。

5．睡前捶捶背：促进睡眠

睡前捶捶背可以刺激背部的穴位，促进背部及全身的血液循环，每次捶10－20分钟为宜。特别是那些长期久坐的上班族，在睡前捶捶背会更利于身体肌肉放松，缓解疲劳，促进睡眠。

6．睡前揉小腹：赶走便秘

经常便秘的人，睡前花5分钟用掌心揉揉腹，每次50-100次，促进肠胃蠕动，加速体内黑臭宿便的排出。

7．睡前拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿，能使辛苦了一天的双腿放松，还能预防腿抽筋。我们可以躺在床上，将小腿抬起，双手搓热，从膝盖慢慢向下拍打小腿，每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

现在大家了解那么多睡前可以做的小动作，千万不要再错过这个养生的好时间，坚持做好这7件事，让身体更加的放松，健康！

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