肩膀酸痛、肌肉僵硬，教你几个小动作，缓解酸痛，在家就能做

颈肩疼痛是现在大部分人的困扰，不良的坐姿和生活习惯，都会导致颈肩疼痛，因此有不少亚健康状态的患者都会经常抱怨身体不舒服，其实，要想解决这一问题，以下这几个小动作你千万不要错过，在家就能做。

身体处于站立姿势，双手交叉抱于背后，然后用力向下拽动，同时向上挺胸，在做这个动作的同时一定要配合呼吸，每天做5分钟即可。

功效：这个动作能够拉伸腰椎，对于背部的肌肉也能起到很好的锻炼效果，经常练习，就能放松肩部和胸部。

放松全身，将一手前臂平举至胸前，然后用另一手轻轻拽动手臂，直到最大限度，在最大限度处要停留10秒钟，然后换另一只手，两手交替做5组即可。

功效：这个动作不需要任何器械、地点的要求，在任何时候都能做，每天坚持练，不仅肩部的肌肉能够得到拉伸，还能预防颈椎的变形。

将身体背靠墙贴紧，上臂自然下垂放于身体两侧，把前臂紧贴墙壁，然后身体慢慢下蹲，再慢慢站起，在整个下蹲的过程中，上半身要始终保持直立，并且与墙壁贴紧，蹲起10组即可。

功效：在整个下蹲的过程中，不仅能够缓解颈肩的疲劳感，还能锻炼下肢肌肉，能够同时调动全身的肌肉，对于增强身体的力量是大有好处的。

身体呈“大”字形站立，双臂平举，先将身体向右侧下弯，同时左手尽量触碰右脚尖，然后慢慢起身，再换另一只手进行，这样不断练习10分钟即可。

功效：这个动作对于颈肩的锻炼作用是最好的，不仅能够缓解腰椎疼痛，对于全身的肌肉的酸痛感都能缓解。

以上就是几个缓解颈肩疼痛的动作，不用打针不用吃药，用不了几分钟，就能自己在家练习，你学会了吗？

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