我们烟民有3亿多人，而每年死于吸烟的人占400万，在我国每天就有2000人因为吸烟死亡，因为烟中有300多种有害的物质，其中我们最熟悉的“尼古丁”，这是一种杀虫剂，一支烟含有1mg的尼古丁，可以杀死一只老鼠，而20支烟可以杀死一头牛。

并且在室内吸烟，一支烟在室内可产生PM2.5达到800毫克/立方米。所以吸二手烟也很可拍。

烟瘾测试：如果你晨起5分钟内就像吸烟，那说明你已经形成烟瘾啦。而在我们的认知力只知道吸烟会引起肺癌，其实吸烟会引起很多疾病。

1、口腔疾病/口腔癌

全球有41.3万的人患有口腔癌，据调查80%的人都有过吸烟史，为什么吸烟导致口腔癌呢？我们吸进去的烟，要经过口腔再到我们的肺部，而烟中的有毒有害物质，会第一时间损害我们的口腔黏膜，导致我们口腔黏膜的癌前病变。再者我们吸烟的高温也会破坏我们的粘膜组织。

2、心血管疾病

吸烟会使我们血管中的胆固醇和脂肪等物质的沉积量加大，导致我们的血管的硬化程度加快，导致脑部供血不足，导致我们血液循环不好等等，所以吸烟对我们的心脑血管问题危害极大。

3、胰腺癌

很多可能觉得不可思议，这个胰腺有什么关系，其实简单的来说，只要血液出现问题，我们身体的五脏六腑都会出现问题的。再者流行病学研究表明，吸烟者的胰腺癌发病率远高于不吸烟的人，而且已经给出明确的相关值。10支/天，相对风险增加50%，20支/天，相对风险增加90%......

我们吸进去的有毒物质，进入我们的肺入到我们的血液再到我们的胰腺，这是一条途径。第二就是通过我们的胆汁进入到我们的胰腺。

4、骨质疏松

烟中有一种物质是烟碱，而烟碱对我们的神经有刺激作用，同时增加我们的破骨细胞的生成，所以导致我们骨质疏松的发生的几率更大。

5、肺癌

肺癌不用多说啦，吸烟是我们患肺癌的第一大因素，但是其实烟中的焦油对我们的肺部是影响最大的。我们肺脏中有很多肺泡，而这些焦油就会储存在我们的肺泡上，日积月累肺泡的质量就变啦，肺部疾病就产生了。

对吸烟有益的几件事

1、饮茶

茶本身就有解毒的作用，并且茶中儿茶素可以防止胆固醇在血管壁的堆积，还有排除毒素的作用。

自己动手，做蒲菊桔梗茶，用蒲公英根、菊苣根、玉竹根、桔梗根，四种根搭配在一起，

蒲公英根，被称为“天然的抗生素”，所以蒲公英针对口腔炎，肺炎，等各种炎症都有消炎杀菌的作用。并且蒲公英还有解毒的功效，可以帮助我们解烟毒。

菊苣根，有清热解毒的效果，同时可以加快我们血管的代谢功能，阻止脂质垃圾过多的形成。

玉竹根，主要就是对我们的咽喉、肺部的滋润和保护，有生津止渴，并且可以提高我们身体的免疫功能。

桔梗根，宣肺，祛痰，消肿还有抗炎症，提高免疫力的作用。

此四者搭配，可润肺利咽、生津止渴，排烟毒，是吸烟者日常不错的代茶饮！

我以前的老板就是烟民，但是他总喝各种的茶。把经验告诉你们哦！

2、运动

运动可以加快我们的新陈代谢排毒，加快我们的淋巴排毒，加快我们的汗液排毒，加强我们肺脏的功能，加强我们心脏的功能，最好的运动是饭后30分钟，在有阳光的地方运动哦！

3、深呼吸

我们现在都是浅层的呼吸，所以我们不能将肺部的有害气体更有效的排出，所以常做深呼吸，更有利气体交换，无论对于吸烟者还是戒烟者都是一种有效的方法。

4、食物

葡萄干：有补血益气的作用其中含有铁的量是新鲜葡萄的15倍，其中还有类黄酮物质是超强的抗氧化作用，吸烟会产生大量的自由基侵害我们的身体，有人说疾病就是自由基的堆积，所以葡萄干可以杀死自由基的功效。

我以前认识的一个中国中医科学院的中西医结合的一位医者，他们应酬的时候朋友会给一支不好意思拒绝烟，但是他抽完烟就会吃一些葡萄干，并且平时他也很爱吃葡萄干。

胡萝卜：胡萝卜还有维生素A的前体物质β-胡萝卜素，因为直接补充维生素A会产生蓄积中毒所以我们要补充它的前体物质β-胡萝卜素，β-胡萝卜素中的碱性物质可以减少烟的吸收率和抑制烟瘾的功效，并且维生素A也是抗氧化作用，还有保护我们的粘膜组织像口腔黏膜、食道、胃、等有管的地方就有黏膜组织，而且黏膜是我们的第一道屏障。

海藻/虾类：这类物质有大量的硒，“克山病”不知大家听过没有，原以为是心脏病但是经过研究是缺硒导致的，所以硒被人们认识并研究，大量的表示硒是具有防癌抗癌的作用，而据调查吸烟者得血液中含有硒的量很少，所以适当的补充硒。

如何更好地戒烟

1、意愿

意愿就是意志，如果你想戒烟那就一定能戒掉。

2、一次性彻底戒烟

所谓的一天少一点，那都是吸烟者的借口，这样的方法根本无法戒烟。就像吸毒一样如果你想戒掉，但是又一天吸一点，你觉得能戒掉嘛

3、戒烟是多喝水

戒烟是很痛苦的，所以要有意志有意愿，难受的时候散散步，运动一下，多喝水能缓解烟瘾这是经过验证的，不要尝试闻烟味的方法，这样就是在勾引你自己。

注：吸烟百害无一利，为自己为家人尽早戒烟！

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