不正经养生贴，请睡不着的朋友进来相互拯救一下

失眠，是当代年轻人们除了脱发之外，另一个集体正在面临的，与年龄不大符合的难题。在这里特地说明一下：不是每一个凌晨五点还醒着的人都是在熬夜，有些人是不爱睡。但还有一些，是真的睡不着。

正如大家所看到的，最近 vlog 风潮刮得非常猛。说实话，在无数个失眠的夜晚，我也看过不少博主们的“Night Routine”，卸妆、护肤、看书......然后他们就——睡觉了？？？如果有人把关灯之后的晚间流程真实地播放出来，那么我不信没有人和正在看视频的我一样，辗转反侧，把手机的电从100玩到关机。

真实的夜生活后遗症不止有在酒吧喝到烂醉，第二天早上醒来的宿醉，还有明明晚上十点点就乖乖上床了，第二天还是顶着只有4小时睡眠的那张脸。有的时候我不禁耍小孩子脾气，追问这个世界：为什么是我？为什么我连一个觉都睡不好？

总之，生活总结为下图——

致力于将酷女孩们生活安排到“服服帖帖”的我们，今天给大家一个机会，来互相拯救一下。这几天我花了一点时间，偷窥了一下朋友们的睡前脚本——“当你想快速进入睡眠时，有什么自己的小办法？”以下是我总结出来的不正经养生贴。经亲证，有一些还蛮新奇的。也有一些......大家就酌情参考吧。

智商碾压法

参考指数：❤️❤️❤️❤️

直面自己智商的罗茜：最好睡的难道不是做数学题吗？！除此之外别无他法。我就是那种越夜越嗨的人，快速睡着？不可能的，这辈子都不可能快速。

只看综艺的Vivi：虽然我平时只喜欢看屎尿屁流的那种影片，但要说到睡不着的时候，本人还是倾力推荐——纪录片，在搜索“纪录片”前面还可以加上一些“商业、历史”等前缀，看一会儿就超出了我的理解范围，就可以睡觉了。

很聪明的大利：看电子书，纸质书不推荐哈，因为电子书看睡着了不用爬下床关灯。

其实很爱看电影的美宝：找一部听不懂他们的说什么电影，最好还是没字幕的版本。不要是一惊一乍的片子，要那种一直在啰哩啰嗦对话的电影，比如《濑户内海》。当你头上的问号足够多了，那就真的要困死了。

上面提到的看纪录片，我自己就尝试过，效果可以达到7分吧！推荐一些比较偏工科的纪录片类型，PS：不能开弹幕，可能会越看越精神；关于风光地理的不要看，因为很容易会打开一个旅游app，然后你整晚都不用睡了；《濑户内海》很容易误入歧途噢，如果你看的是有字幕版可能会被笑醒，不如看看安迪·沃霍尔的《沉睡》，真的蛮好睡的...

宠物治疗法

推荐指数：❤️❤️

利用宠物的潮流编辑Jaylen：为了对付失眠也做过不少“傻事”，听过大悲咒，看过几个小时的@土味挖掘机@土味老爹，但都不如我家的猫，每次我睡不着的时候就会把猫抱到枕头边，最重要的不是它能睡，而是它特别催眠的鼾声能让我睡。

受害者当事人

爱好饲养各种动物的摄影师Vic：我平时的爱好就是喜欢饲养一切与生活息息相关的东西，比如这段时间本人养了一个宠物——金蛉子，其实就是蟋蟀的一种。这个东西会一天到晚的滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋滋的叫，深深的触动到了我的睡眠神经。我一天到晚都把它带在身上，几乎可以说是走哪儿睡哪儿。

喜欢做家务的edmund：给狗梳毛，不知道为什么，看到眼前这一坨坨浓密的狗毛有一种让人催眠的魔力，再加上这独一无二的触感，基本上我很快就能睡着了。

从来没养过宠物却喜欢动物的cassie：推荐一个野外生物的直播，有老虎、狮子、河马...但谨慎使用,可能看着看着就天亮了

宠物不仅是人类的好朋友，还是我们忙碌的一天结束后，最安心的助睡小帮手。虽然我还没来得及“利用”过小动物，但是我对它们的功与名听闻已久，比如人类对猫咪咕噜声的力量，可以说是一无所知。不是我信口开河哦，研究表示，猫咪发出的低频咕噜声对很多疾病都有治疗效果，缓解压力、降低血压、促进骨骼生长...并且法国的一位兽医早就开始用猫咪的咕噜声治疗失眠了。

没有猫的人也不用担心，我呕心沥血找到了一个叫做 purrli 的网站，一个专门用来听猫呼噜的网站。朋友们，可以列入睡前的流程里了。

探索自我法

推荐指数：❤️❤️❤️❤️❤️

阳光不起来的向未：经过一次次的证明，我发现唉声叹气很容易睡着。在我试过各种蠢方法之后，最健康的就是深呼吸加唉声叹气，立刻全身疲惫深度睡眠。

很爱探索自我的姚沁坤：在这里要向大家公布一个我自己发现的秘诀，把一只手举起来全身放松，手会支撑不住倒下来，倒着倒着就睡着了……

非常正派的Summer：去年参加过一节心理辅导还是正念练习的课，老师说睡不着的时候可以试着数自己的呼吸：一开始先吸气的时候数数，数到12时换呼气的时候数数，每12下交换。后来我就在失眠的时候试过几次，好像还挺有效的。

同道中人Amanda：我试过一个非常有用的，把眼睛闭上然后开始转眼球，直到眼睛累了就会非常想睡！

终于有同道中人和我一起转眼球了！我自己有2个非常有用的秘诀——

A：闭上眼睛转眼球，而且最好是往后转，一般几分钟之后就困意袭来。

B：握拳头，左手握住拳头慢慢松开，右手握住再慢慢松开，一边数羊一边握拳头，很快睡着了。

在这里鼓励和支持朋友们在自己身上找解决办法，毕竟我们的body是如此的神奇～

小资解压法

推荐指数：❤️❤️

精致代表hedy：每次新换好刚晒完的新被子，都很容易入睡，因为闻起来有阳光的味道（据说这是烤螨虫的味道）~还有睡前喝一杯牛奶，虽然听起来是老生常谈，不过是真的好睡！

以及很好用的助眠精油

幸福美满的美宝：点味道很安逸的香薰蜡烛，抱触感很好的毛绒玩具啊，让老公给我讲点人生道理啊……其实这些都还蛮有用的。

有点“迷信”的WENZI：无论是睡不着的人还是睡眠很浅的人，家中就应该必备睡眠喷雾、香薰机，一切助眠的东西都先置办上，对我来说总归有点效果的。

注重innerpeace的瓜子：一切能放松心情的方式对我来说都是有效的，睡前泡澡和点香薰，躺在床上自我催眠使身体放松沉进床里，可以获得一个心情愉悦的睡眠。但大多数时候由于情绪以及精神状态不佳会浮躁得难以入睡，抗焦虑安眠药是我目前尝试过最有效快速省事的助眠方式。追溯到原因我个人失眠是由于焦虑，内心的平静是最好的助眠神器，但也是个漫长的自我修复过程。

如果提到如何快速睡着的话，这一part就是我得到次数最多的答案了，作为最普及也最安逸的方式，蜡烛和香薰等是容易解压的道具了，因为我本人不会在睡前用，所以专门去咨询了一下周围热爱生活的朋友，下面是比较推荐的两款。

P.F Candle Co.

AYDRY & CO.

耳听八方法

推荐指数：❤️❤️

也很爱音乐的小慧：整理过一个“失眠playlist”，然后以2格的音量（一定要2格，要轻但又要保证能听到，就是有那种在耳边悠悠的效果）放在床头柜上进行定时播放，然后随着音乐进行冥想放空，直至睡着。

有点老派的摄影师王伟：试过最有效的办法还是听一些电影原声，最近在听《利器》的配乐，以前点座率最高的是黄日华版《天龙八部》。听进去了睡得就很快。

平时听歌吗？的老夫：戴上耳机听同一首歌循环一整晚。

好了，来到了我最擅长的领域，听歌，我从来就没睡着过。在睡不着的情况下，我一般想到的第一个方法就是去搜索催眠歌单，恕我直言效果虽然一般，但也不是没有，至少能让你少玩点手机，闭目养神，在这里送上一首我睡觉前最喜欢听的舒伯特

听不了钢琴曲的，我在这里泄露一个私藏的好睡歌单，就是舒淇为LouisVuitton录制的SoundWalk：HongKong，你就听着舒淇的粤语独白静静睡去~

借用道具法

推荐指数：❤️❤️❤️❤️

生活小能手JK：Dreamwater睡眠喷雾，用半瓶保证你晕过去。

跟风的陈洋：吃sleep well，很神奇的QQ软糖，非常有效。

相信科技的edmund：实在睡不着，还可以打开一些白噪音app，我常用的是rainymood，可以说是amazing。

要求很高的小慧：这时候就必须祭出我的神器——蒸汽眼罩，有了它，无论我是在颠簸的飞机上，还是空荡荡的酒店里，都能在它温热的陪伴下，安然入睡。P.S.我对香味的要求很高，一定要是洋甘菊味。

改邪归正的Clara：曾经我也沉迷于让酒精使我入睡的方法，但直到我遇上了它。

很懒的阿龙：我认为借助外力的方法，都蛮有效的。但要论体验感的话，我因为懒所以排除掉了运动法。因为宿醉太酸爽，也被我去掉。那么只剩下吃助眠片这个选项了。总体来说，吃了之后，确实会帮助我进入睡眠状态，营造一种昏昏欲睡的氛围，睡得也会沉一些。但要提醒各位，吃了睡眠片之后，千万不要作死抱着手机死都不放，想睡的心情稍纵即逝，一定要把握住，不然谁都解救不了你的失眠！！！！

在我周围，已经有不少“药物上瘾”的朋友们，都是已经被失眠摧残的不成人样，决定投向于人为解决，并且大部分都能重获黑暗的宁静，静享安详的睡眠。这种感觉就跟吃姨妈止痛片一样的，爽！上面提到的这些我觉得都值得一试噢～

生物治疗法

推荐指数：❤️❤️❤️

研究过失眠的斯嘉丽：1.睡前2小时尽量不吃东西，不然睡觉的时候身体会集中精力消化胃里的食物影响睡眠。2.尽量不要在睡觉前做让自己兴奋的事情，不然真的躺下以后脑子还一直想一直想，越来越兴奋。3.瑜伽的大调息平复心率，将全身注意力集中在鼻孔的出气，缓进缓出什么都不要想。4.看书，最好是英文的，看不了几页就困了。

精致的美容编辑zoya：我觉得最有效的方式应该是练瑜伽，尤其是在瑜伽结束那10分钟的冥想时间，躺在地上分分钟就能睡着。而且练完瑜伽会觉得身体很舒适，很轻盈，比较有助于睡眠。

不要脸的Monkey：打✈️（sorry）很有用。打完之后浑身无力，连关灯的力气也没有，只想睡觉。

睡前运动运动总是好的，至于是哪些运动大家就酌情选择吧。

吃饱了撑的法

参考指数：千万不要！

Gambler：我自己都不敢信，试过最有效的方法竟然是吃夜宵吃到饱。

很爱吃的两元：认真尝试过数绵羊、数水饺，还有AMSR（这个东西我只能说越听越精神），但最有用的还是吃夜宵，吃完夜宵一阵强烈的食困袭来，当然也可以运用到早餐、午餐...

有事吗？的海大少：熬夜，连熬一周，保证秒睡。

我可以失眠，但我不能又失眠又胖啊！大吃特吃的方式不提倡，我不怕你们得不到黑夜，我怕你们也失去了阳光...

在“偷窃”了这么多值得参考的小窍门之后，我在最后还是要插一句，对我来说屡试不爽的是办法是——每次出去蹦完迪之后，真的还是最好睡的。