晨起｜这样伤身，这样养生！你都做对了吗？

一日之计在于晨。

早上醒来后，习惯性做的一些小事情，对身体健康竟有重大影响；这些事情“伤身”还是“养生”，你都做对没有呢？

/ 起床后5件事立刻做，伤身！/

1、立刻起床——头晕眼花

早晨醒后，立刻起床是危险的动作。

以睡醒为分界线，未醒过来之前意识是受抑制的，醒之后意识是兴奋的；这时如果立刻起床，身体还没适应过来，血氧未能及时输送到大脑，就会出现头晕眼花的不适，增加心脑血管疾病风险。

2、立刻吃东西——消化不良

经过一个晚上的休息，肠胃也需要一些时间来清醒。

由于早上唾液和胃液的分泌量相对较少，不利于消化食物；因此，非常不建议人们一早起来就开始胡吃海喝，特别是吃一些难以消化的肉类，容易给肠胃造成较大负担。

3、立刻运动——打乱神经节律

有人喜欢早晨运动，没毛病！运动是好的，但不要立刻去做。

立刻开始剧烈运动会刺激交感神经，由此带来的过度兴奋会打乱神经节律，容易使人一天都异常紧张、焦虑、不安。因此，晨运应缓慢进行，并且挑选没那么剧烈的运动类型。

4、立刻尿尿——排尿性晕厥

不少人早上是被尿憋醒的吧，但如果醒来之后急忙忙就去上厕所，容易头晕。

充盈的膀胱迅速排空，容易诱发低血糖和短暂性脑部供血不足，导致排尿性晕厥；因此，可以动作上缓慢一些，排尿时别着急，慢慢排出尿液，给膀胱一点缓冲的时间。

5、立刻叠被子——皮肤疾病

起床后还认真整理床铺是个好习惯，但是别立刻叠被子。

因为人盖了一晚上被子，人的温度和汗液、皮肤碎屑等都沾在了被子上，立刻叠被子会使其折叠在内的被子温暖如夏，给螨虫滋生创造了机会，同时也为皮肤病发作提高了风险。

/ 起床后5件事情，养生！/

1、伸懒腰

醒来睁开双眼之后，应该先慢慢地翻翻身，再伸伸懒腰，唤醒身体每一处的肌肉；既可以放松肌肉，又可以缓解疲劳，还有提神醒脑的作用。

2、按摩身体

按摩头部、手部、脚部，既疏通经络，又消除水肿，还促进末端血液循环，一举多得；特别是前一天肌肉劳损严重时，晨起按摩有很好的帮助。

3、清洁口腔、面部

口腔健康与多种疾病息息相关，不可忽视早晚两次认真地清洁口腔；另外，即便是夜晚熟睡的过程中，新陈代谢也没有停止过，面部油脂分泌依然进行，晨起也要认真洗脸。

4、喝杯水

即便夜间没有大幅活动，身体依然会流失不少水分；晨起一杯水可以及时补充身体水分，稀释血液浓度，预防血栓形成，还有助于唤醒肠胃功能。

5、吃早餐

别为了懒床而不吃早餐，人一天要处理很多事情，需要体力，那么食物就是补充体力的最好来源；早餐不仅要吃够，还要吃好，注意营养结构、食材搭配，饮食均衡。

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