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秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

发布时间: 2020-06-06 04:14:53      来源:

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都说秋天是适合养生的时节,天气凉爽,感觉胃口也变好了。有些人会忍不住大吃大喝起来,结果就是偶尔一上秤,发现自己辛苦减了一个夏天的肥,都白费了……换季的时候,不少人往往就是如此,给了肥肉趁虚而入的机会,

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

都说秋天是适合养生的时节,天气凉爽,感觉胃口也变好了。有些人会忍不住大吃大喝起来,结果就是偶尔一上秤,发现自己辛苦减了一个夏天的肥,都白费了……

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

换季的时候,不少人往往就是如此,给了肥肉趁虚而入的机会,秋天为何成为了发胖的高发季?不急,我们一点一点来分析。

秋季为什么容易胖?

01.身体自身原因

天气逐渐转凉,为了保暖,体内的一部分脂肪会囤积起来防止热量的扩散,以起到保暖的作用,此时身体可能会发出多吃东西的信号,也就容易趋于肥胖。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

同时,由于天气的凉爽,人体胃肠供血量增多,消化吸收功能增强,使人食欲大振,不知不觉就会吃多,脂肪也更容易囤积在体内。

02.减肥动力减弱

没有了高温和烈日,你是否也心安理得地躲在长袖长裤的庇护下,假装自己一身赘肉眼不见就不存在?秋日渐凉,没什么露肉机会,很多人心存侥幸,因此而失去了减肥的动力。

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03.运动变少

俗话说“春困秋乏”,进入秋天后,随着气候的转凉,人体需要的热量增加,身体无法马上适应,就会产生疲乏的感觉。正因如此,比起运动,很多人宁可在家打瞌睡,那么热量不容易被消耗,就会囤积在体内,成为脂肪。

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04.气温影响基础代谢率

气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力,可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”,即无论是夏季高温还是冬季寒冷,都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

而秋天天气转为凉爽,基础代谢率则可能会因此下降,使人容易发胖。秋天发胖根本就是道“陷阱题”!一个不小心身上就要长肉,但可别小瞧秋天,其实它正是一个减肥的好时节。

秋季减肥好处多

01.调节脏器功能,提升免疫力

秋季早晚温差大,身体肥胖或患有慢性疾病的人一不小心就可能会出现内分泌失调。而秋天减肥能够帮助调节身体各项机能,加快内脏脂肪的分解代谢,若是脏腑功能得到加强,身体免疫力也能够加强,天冷也就不容易感冒生病了。

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02.控制体重,避免冬天更胖

秋天都不想减肥,还指望自己冬天能动起来吗?冬天的时候热量储存和摄入都会只增不减,因此秋季减肥不仅能够帮你有效地遏制身体内更多脂肪的形成,一旦健康地减下来,还能降低冬季发胖的可能性。

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03.有效改善秋乏

秋乏,是对夏季造成人体超常消耗后生理功能恢复的一种“补偿”表现,因此身处秋天的你偶尔会有点犯困都是正常的。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

若是能在秋天运动,不仅能够瘦身,还能够调整大脑皮层的活动状态,帮助改善精神不振、睡不醒等状态,保持精神的饱满,可谓一举两得。

秋天减肥的好处多多,

你是否已经跃跃欲试?

但比起随便动一动都汗流浃背的热夏,

在秋高气爽的时节减肥,

以下这些小tips,你可要先收好!

秋天减肥要注意

01.讲究营养搭配,不要过度进补

过往有“贴秋瞟”的说法,认为秋天是大肆进补的好时节,但这样一不注意就会造成体重的飙升。小编建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物,优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物,以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果,但要注意别因一时贪食而吃太多,避免发胖。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

02.少吃火锅等高热量的食物

天气一冷,人体就会想要摄入更多热量来维持体温,像火锅、炸鸡、蛋糕、烧烤等高热量的食物就成为了不少人饮食的常客。但吃太油容易导致体内热量超标;吃太咸会使体内钠元素过高,容易浮肿;吃太甜会使血糖迅速升高,刺激胰岛素大量分泌,导致脂肪囤积。为了减肥,饮食应该清淡一些,在营养均衡的基础上,少油少盐,多用清蒸、清炒等方式烹调。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

03.少靠喝酒、热饮暖身

不少人喜欢在天冷的时候喝酒暖身,但酒精的热量并不低,100毫升的白酒热量就高达351大卡。且酒精会引起血管收缩、血压升高,不想让心血管疾病找上门,还是少碰酒为妙。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

.奶茶、热可可等热饮是不少女生的心头好,但它们可都属于高热量食物,且还含有很多糖分,如果为了取暖而放纵自己过量饮用,变胖是分分钟的事情。因此小康康建议大家日常准备一个保温杯,倒一些温热的白开水,既暖身解渴,又不用担心会发胖。

04.不出汗也要多多喝水

秋季凉爽,日常也不易出汗,是不是就意味着身体对水分的需求也变少了?其实不然。

秋天易发福,注意这四点,避开秋季发胖陷阱

秋季虽然不热但却十分干燥,人体免疫力容易下降,皮肤也会因此而缺水。此时,注意为身体补足水分,能够促进血液循环和新陈代谢,帮助体内毒素排出,还能够滋润干燥的皮肤。

不同的季节,都有不同的减肥小诀窍,根据季节变化来调整饮食和运动计划,让瘦身之路更加事半功倍~

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(文/小编)
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