秋天易发福，注意这四点，避开秋季发胖陷阱

都说秋天是适合养生的时节，天气凉爽，感觉胃口也变好了。有些人会忍不住大吃大喝起来，结果就是偶尔一上秤，发现自己辛苦减了一个夏天的肥，都白费了……

换季的时候，不少人往往就是如此，给了肥肉趁虚而入的机会，秋天为何成为了发胖的高发季？不急，我们一点一点来分析。

01.身体自身原因

天气逐渐转凉，为了保暖，体内的一部分脂肪会囤积起来防止热量的扩散，以起到保暖的作用，此时身体可能会发出多吃东西的信号，也就容易趋于肥胖。

同时，由于天气的凉爽，人体胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，使人食欲大振，不知不觉就会吃多，脂肪也更容易囤积在体内。

02.减肥动力减弱

没有了高温和烈日，你是否也心安理得地躲在长袖长裤的庇护下，假装自己一身赘肉眼不见就不存在？秋日渐凉，没什么露肉机会，很多人心存侥幸，因此而失去了减肥的动力。

03.运动变少

俗话说“春困秋乏”，进入秋天后，随着气候的转凉，人体需要的热量增加，身体无法马上适应，就会产生疲乏的感觉。正因如此，比起运动，很多人宁可在家打瞌睡，那么热量不容易被消耗，就会囤积在体内，成为脂肪。

04.气温影响基础代谢率

气温的变动会影响身体的血液循环速度和代谢能力，可以简单理解为气温对于基础代谢的影响呈现“U型”，即无论是夏季高温还是冬季寒冷，都可能会让身体为了维持正常体温而提升基础代谢。

而秋天天气转为凉爽，基础代谢率则可能会因此下降，使人容易发胖。秋天发胖根本就是道“陷阱题”!一个不小心身上就要长肉，但可别小瞧秋天，其实它正是一个减肥的好时节。

01.调节脏器功能，提升免疫力

秋季早晚温差大，身体肥胖或患有慢性疾病的人一不小心就可能会出现内分泌失调。而秋天减肥能够帮助调节身体各项机能，加快内脏脂肪的分解代谢，若是脏腑功能得到加强，身体免疫力也能够加强，天冷也就不容易感冒生病了。

02.控制体重，避免冬天更胖

秋天都不想减肥，还指望自己冬天能动起来吗？冬天的时候热量储存和摄入都会只增不减，因此秋季减肥不仅能够帮你有效地遏制身体内更多脂肪的形成，一旦健康地减下来，还能降低冬季发胖的可能性。

03.有效改善秋乏

秋乏，是对夏季造成人体超常消耗后生理功能恢复的一种“补偿”表现，因此身处秋天的你偶尔会有点犯困都是正常的。

若是能在秋天运动，不仅能够瘦身，还能够调整大脑皮层的活动状态，帮助改善精神不振、睡不醒等状态，保持精神的饱满，可谓一举两得。

秋天减肥的好处多多，

你是否已经跃跃欲试？

但比起随便动一动都汗流浃背的热夏，

在秋高气爽的时节减肥，

以下这些小tips，你可要先收好！

01.讲究营养搭配，不要过度进补

过往有“贴秋瞟”的说法，认为秋天是大肆进补的好时节，但这样一不注意就会造成体重的飙升。小编建议在秋天大家可以适当进补一些有营养的食物，优先选择鱼虾、鸡胸肉、瘦牛肉等富含蛋白质、脂肪含量较低的食物，以及能补充膳食纤维的谷类和蔬果，但要注意别因一时贪食而吃太多，避免发胖。

02.少吃火锅等高热量的食物

天气一冷，人体就会想要摄入更多热量来维持体温，像火锅、炸鸡、蛋糕、烧烤等高热量的食物就成为了不少人饮食的常客。但吃太油容易导致体内热量超标；吃太咸会使体内钠元素过高，容易浮肿；吃太甜会使血糖迅速升高，刺激胰岛素大量分泌，导致脂肪囤积。为了减肥，饮食应该清淡一些，在营养均衡的基础上，少油少盐，多用清蒸、清炒等方式烹调。

03.少靠喝酒、热饮暖身

不少人喜欢在天冷的时候喝酒暖身，但酒精的热量并不低，100毫升的白酒热量就高达351大卡。且酒精会引起血管收缩、血压升高，不想让心血管疾病找上门，还是少碰酒为妙。

.奶茶、热可可等热饮是不少女生的心头好，但它们可都属于高热量食物，且还含有很多糖分，如果为了取暖而放纵自己过量饮用，变胖是分分钟的事情。因此小康康建议大家日常准备一个保温杯，倒一些温热的白开水，既暖身解渴，又不用担心会发胖。

04.不出汗也要多多喝水

秋季凉爽，日常也不易出汗，是不是就意味着身体对水分的需求也变少了？其实不然。

秋季虽然不热但却十分干燥，人体免疫力容易下降，皮肤也会因此而缺水。此时，注意为身体补足水分，能够促进血液循环和新陈代谢，帮助体内毒素排出，还能够滋润干燥的皮肤。

不同的季节，都有不同的减肥小诀窍，根据季节变化来调整饮食和运动计划，让瘦身之路更加事半功倍~

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