广西女生作弊被发现后跳楼 如何缓解心理压力

广西梧州藤县一初中女生1月10日在考试中途离开考场，进入厕所后从四楼向外跳下，跌落至校外路旁，后经抢救无效死亡。

在监考老师在收拾考生试卷时，发现轻生学生留下的一份具轻生念头字条。在网络流传的一份字条照片显示，该女生称“不想学习，唯一的愿望是做个厨子”，但是这一字条真实性尚无法证实。

对此，藤县教育局向记者证实此事，该女生为藤县五中2014级学生，事发前，该女生用手机作弊被发现，留下一张字条后跳楼。目前，该女学生经抢救无效死亡。

下面我就来介绍一下如何通过各种简单的方法有效的释放压力。

方法一：肌肉放松训练

1、练习冥想：冥想的意思就是闭目冥思，通常的方法就是调整自己的坐姿，让身体舒适，然后慢慢闭上眼睛，想象一种场景，比如在海滩晒阳光，你可以想象一种静止的场景，场景中的所有的物体都是静止的，你可以改变观察的角度来看这个场景的不同的物体;另一种就是活动的场景，你可以在想象的场景里散步，或者做其他的事情。长期坚持冥想可以缓解压力，放松身心。

2、呼吸训练：能够缓解压力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是说，在呼吸的时候保持胸腔肋骨不动，通过腹部的肌肉运动来呼吸。通常所说的深呼吸其实是胸腔和腹腔同时扩张，也能起到快速缓解压力的作用。

3、肌肉放松：这是主要的一种放松方法。让自己静卧在椅子上或者床上，然后从头到脚放松每一块肌肉：比如先放松额头，使额头舒展，肌肉都不紧张了，然后放松颈部肌肉，让头完全靠椅子或者枕头支撑，脖子不能用一点力。这样连续的放松身体的大部分肌肉，最后就能达到减压的作用。