85岁的他4小时跑完全马 老年人如何保持身体健康

在去年10月份结束的加拿大多伦多沃特福特马拉松上，85岁的ED·维特洛克以3小时56分34秒完成了42公里195米的全马赛程。在所有记录在册的马拉松参赛纪录里，他是全世界所有跑进4小时大关的全马跑者中，年纪最大的。

老年健康的基本常识，不仅是老年人自己需要清楚，他的子女也应该知道，这样才能更好地照顾老年人的身体健康。

老年健康的基本常识一、静神少虑。精神畅达乐观，不为琐事劳神，不要强求名利、患得患失;注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱;学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐;注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。

老年健康的基本常识二、劳而勿过。避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾;根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序;利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。

老年健康的基本常识三、节欲保精。欲不可纵。要根据自身实际情况节制房事，不可因房事不节，劳倦内伤，损伤肾气。肾为先天之本，肾精充足，五脏六腑皆旺，抗病能力强，身体健壮则人能长寿。反之，肾精匮乏，则五脏虚衰，多病早夭。

《泰定养生主论》曰：“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄，其人弱者，更宜慎之，人年五十者，二十日一施泄。能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，这说明严格而有规律地节制性生活，是健康长寿的必要保证。养血固精。唐代医学家孙思邈以“男子贵在清心寡欲以养其精，女子应平心定志以养其血”也就是男子以精为主，女子以血为用，来说明节欲保精的重要性，而东汉医家张仲景则以“凡寡欲而得之男女，贵而寿，多欲而得之男女，浊而夭”阐述了节欲保精不但有利健康，而且是优生优育的首要保证。

这些老年健康的基本常识虽然看似无关紧要，其实却是老年健康保持工作进行顺利的重要保障。只有做好了基本工作，才能在基础上从根本上改善老年人尤其是男人的身体状况。只有老年人自己有了保健养生的意识，才可能有长命百岁的希望。