你是不是正在喝这种饮料？这位女孩的骨头已经喝成60岁老太

骨质疏松对于很多网友来说印象中都是老年人才有的健康问题。但是，你知道吗？一些不健康的生活习惯也会让骨质疏松的问题找到年轻人，如果你有下面这个饮食习惯更需要好好改改！

10月20日是世界骨质疏松日，前不久，有媒体报道苏州一位20多岁女孩去医院测了骨密度，结果显示为-1.8，大约相当于60岁老太的水平。

这个女孩平时在家基本喝咖啡、在外基本喝碳酸饮料，从不喝白开水。临床上，像她这样的年轻人出现骨质疏松的不是少数。据统计，我国已成为世界上拥有骨质疏松症患者最多的国家，总数高达9000万，而且越来越呈现出年轻化的趋势。

那么，喝咖啡以及碳酸饮料会不会导致骨质疏松呢？

喝碳酸饮料一般不会导致骨质疏松，前提是不是大量喝且钙摄取充足

有人说，碳酸饮料中的磷酸盐会损害骨骼健康，阻碍人体对钙的吸收。

美国国家科学院医学研究所对有关磷酸盐的科学数据进行审查结果发现，因此，在钙摄取充足的前提下，喝碳酸饮料不会损害骨骼，也不会导致骨质疏松。

碳酸饮料是融入了二氧化碳的水，在融入过程中叫“碳酸化”。同时，碳酸饮料中含有磷酸盐成分。正常人的骨骼中除了含大量钙以外，也含有一定量的磷。由于磷更易被人体吸收而更难被人体排除，当人在长期大量摄入磷酸后，身体对钙的吸收就会受到一定程度影响，容易导致钙、磷比例失衡，进而会影响钙盐在骨质中的沉积，导致骨质疏松。

所以，当碳酸饮料喝多了的人群在进行跑步、举重等剧烈运动的时候，骨头往往会因为承受过大的外力作用突发骨折。

高剂量摄入咖啡与骨密度降低有关

2013年发表于美国流行病学期刊的文章《女性长期饮用咖啡与骨折风险和骨密度的关系》，文章通过长期研究观察六万名女性，得到的结果：增加咖啡的摄入与发生骨折的概率或髋骨骨折无显著相关。高剂量摄入咖啡与骨密度降低有关，但是并未导致增加骨折的风险。

因此，咖啡一般人都可以适量饮用，但是注意不能大量饮用。

食疗防治骨质疏松

对骨骼有益的食物有很多，比如板栗、大枣、猪骨、莲藕、核桃、芝麻、黑豆等。下面介绍一款药膳，供大家参考：

板栗枸杞粥

材料：板栗15-20颗，枸杞子20g，粳米100g。

做法：将板栗去皮清洗，和枸杞子一起放入锅中，加入粳米和适量水。先用大火煮沸，后改用文火煮20-30分钟，待栗熟粥稠关火，即可食用。

点评：板栗味甘、性温，归肾、脾、胃经，有养胃健脾、补肾强筋之效；枸杞子甘平质润，能平补肝肾；粳米是补气健脾养胃佳品。

除了食疗以外，配合适当的运动和有效锻炼更有益，推荐如健步走、八段锦等运动。上述运动可激发经络气血运行，促进机体新陈代谢和热量产生，增强骨骼的营养，达到强筋健骨的效果。