八段锦，易筋经……中国的引导术比瑜伽更养生！国外都流行起来了！

中医导引健身效果与瑜伽相当

中国中医科学院 代金刚

瑜伽源于印度，和导引一样有着悠久的历史，有哲学思想的指导，有传统医学理论的支撑。近几十年来，瑜伽和时尚紧密结合，受到了大众的青睐。中医导引目前也开始在世界上流行，在法国、瑞士、美国、日本等地对中医导引的重视甚至超过中国。

那么，什么是导引呢？“导”指“导气”，导气令和；“引”指“引体”，引体令柔。可见，导引是我国古代的呼吸运动（导）与肢体运动（引）相结合的一种养生术，与现代的保健体操类似。

练习导引术和瑜伽术都有一些相同的要求，导引法强调三调合一，即调身、调息、调心的合一；瑜伽也存在体位法、呼吸、冥想三者的紧密联系。

调身的内容可概括为屈、伸、松、紧四个字，调身的基本要求可概括为形正、体松两方面。导引术的调身和瑜伽的体位法都包含仿生动作。

导引术中的五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物，并结合中医学理论编创而成；瑜伽体位法中的蛇式、猫伸展式也是通过模仿动物的姿势发展来的。其不同点在于导引术的调身在发展过程中形成了多个整套动作，如八段锦、易筋经、五禽戏和峨眉十二庄等；而瑜伽的体位法则以单个动作为主，如举臂式、伸展侧角式、侧边强拉式等。

调息方面，导引术和瑜伽的呼吸方法都可以分成胸式呼吸和腹式呼吸，二者在动作熟练之后，都强调通过腹式呼吸的方法来练习。二者都很重视呼吸和动作的配合，在导引术中体现为三调合一，瑜伽中也是强调了动作的拉伸，同时遵循规定的呼吸方法。其不同之处是，导引术在有一定基础后，侧重于逆腹式呼吸，瑜伽术中未严格区分逆和顺的方法。

关于调心，导引术的调心和瑜伽的冥想都属于心理、精神调节的范畴，二者都很重视通过这样的调节达到内心的安静，排除纷繁的思绪。其不同点在于，瑜伽的冥想较少和体位法同时练习，而导引术在动作过程中也非常重视调心。

从康复角度看，目前已经有运用导引法进行疾病康复的有益尝试，如将中医导引法用于恢复期脑卒中患者的功能恢复。导引法能够放松身心，缓解由紧张等不良情绪导致的肌张力增高。导引有利于精神的调摄，使精神内守，当患者情绪稳定时，更有利于接受训练并产生积极的效果。

总的来说，导引和瑜伽在理论和方法上有很多共同点，在具体的动作上也各有特色，同样都能起到强身健体的作用。从目前的习练人群看，瑜伽练习者以年轻人居多，而导引的爱好者则以老年人为主。不过，这并不意味着中老年人不能练习瑜伽，年轻人不能习练导引法。

文中图片来自网络 / 编辑 || 燕声

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