睡觉前是养生的黄金期，如果你能够做好4小事，想长寿都不难

都说睡觉重要，没错健康的睡眠时间，是要占到全天的1/3，有个好的睡眠质量确实会给身体健康带来益处。但大家也不能忽视睡前的时间，从某种意义上来看，睡觉前也是养生的黄金期，如果你能够做好以下这几件事，想长寿都不难，即使是有1个也很好。

睡觉前是养生的黄金期，有喝水习惯的人会长寿：

很多人都在意晨起的一杯水，而忽略了在睡前喝水的重要性。在睡前喝水对于我们的身体健康来说也是非常重要的。不需要喝过多，只需喝200ml左右的水，既可以弥补在睡觉过程中从机体散发出的一些水分，还可以在一定程度上防止血液粘稠。

只不过要大家注意的是，不是在睡前喝的水越多越好，喝的多了反而给身体增加负担，甚至是让你夜尿的次数增加，间接的影响晚上的睡眠质量。

睡觉前是养生的黄金期，有泡脚习惯的人会长寿：

天气越来越冷了，这时候泡脚的人也多了起来，泡脚是一个很好的养生方式，泡脚的好处在于可以让全身的肌肉放松，促进脚部的血液循环，减少手脚冰凉的现象。

但下肢有动脉血栓的人群、糖尿病人群、心血管疾病人群，泡脚则需注意，不宜长时间泡脚以及用过热的水泡脚。

睡觉前是养生的黄金期，有清理舌苔习惯的人会长寿：

相信日常生活中，很多人刷牙就真的是只刷牙齿，但这样的做法并不能帮助我们的口腔更好地清理卫生，如食物的残渣、细菌等。因此，更建议在晚上刷牙的人群，在清理牙齿的时候，也顺便把舌苔刷一刷。

这样藏在舌苔上的细菌、食物残渣等，也会被清理掉，更易于口腔健康。

睡觉前是养生的黄金期，有喝牛奶习惯的人会长寿：

牛奶有两种形式，一种是奶粉，大多数奶粉为了口感都会添加一些甜味剂，另一种是鲜牛奶，更建议大家在睡前喝的是后者，后者没有多余的糖分，脂肪含量也比较低且蛋白质含量高。

而在睡觉前喝牛奶，一是可以减少饥饿感，减少对其他食物的欲望，二则牛奶中的有益成分，不仅仅对我们的身体健康有益，还具有辅助睡眠的功效，让我们安安稳稳的睡好觉。

另外，不建议大家在睡前喝酒、喝咖啡，酒本身就不是健康的饮品，而咖啡是具有提神的饮品。

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