说起养生,很多人认为是中老年人的专利。
对于大部分为生计奔波的年青人来说,能按时吃上口热饭都是很幸福的事。
“养生?那是奢侈品!”——青年职工小王
可是,你不知道的是,其实养生真的不奢侈,改掉下边的坏习惯,你就已经在养生啦!
老了才养
▎许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。
病了才治
▎许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。
饿了才吃
▎许多人不吃早餐或不按时就餐,其实食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空,感到饥饿时胃液已经开始“消化”胃黏膜。规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。
渴了才喝
▎平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的机率会明显高于有饮水习惯的人。
急了才排
▎许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成“自身中毒”。
困了才睡
▎人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝,而是毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,损害生命。
累了才歇
▎累了才休息是许多人的习惯。其实,累是身体相当疲劳的感觉,这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯,做到不过分透支体力、脑力。
胖了才减
▎进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因,这些都是可以预防的。时下,许多人不加节制大吃大喝,大胖子随处可见,一胖就易病。因此,减肥不如防胖,莫做胖了再减的后悔事。
走路低头含胸
▎低头含胸不仅最容易带来疲劳,还可能影响心肺功能。
正确姿势:
双眼:平视前方3—6米处;头要抬起,寻找一种“往上拉”的感觉;把缩着的下巴拿出来保证与地面平行。
脖子:要摆正,随身体自然向前移动;双肩保持在同一水平线上。
背部:稍稍向后收拢;胸千万别含着,一定要挺起。
胳膊:保持上臂自然下垂,以30~45度的幅度在身体两侧自然摆动,这会让你走起来更轻松,看起来更有气质和威仪。
站姿不正
▎内脏的位置也会随着站姿发生位移,站姿不正会影响内脏系统的正常代谢。
正确站姿:
脊柱要保持在垂直状态,背部、腰部要直。
双肩、双骶(相当于皮带的位置)、双下肢的左右两边,保持在同一水平线上。
脊柱并不是一条直线,它有4个生理弯曲,即颈部向前凸、胸部向后凸、腰部向前凸、骶骨向后凸。
坐姿扭曲
▎很多颈椎病、肩痛、腰背痛、静脉曲张、眼部问题等都是因错误坐姿引起的。
正确坐姿:
眼睛离电脑的距离应在60厘米左右。
一、借助靠垫帮助身体紧靠在椅背上,二、借助书本、木盒等物将电脑“抬高”,保证视线落在电脑中央偏下一点的地方。
三个角度是正确坐姿不可缺少的。手臂在肘关节处要形成直角,大腿与后背要大于等于直角(后背紧靠椅背),双腿在膝盖处形成直角。
卧姿蜷缩
▎半躺着看电视、蜷缩在沙发里、四脚朝天仰卧、双手搭在胸前、“青蛙式”地趴着,都可能会导致呼吸不畅,给内脏、肌肉增加负担,甚至影响睡眠质量。
正确卧姿:
右侧卧。这种姿势尤其适合老年朋友。
卧如弓。两腿自然弯曲。
平心静气,排除杂念。
对于健康人来说,右侧卧位的睡姿能避免对心脏的压迫,放松全身肌肉组织,消解疲劳。但是,有严重心脏疾病的人应听取医生建议,可采用坐位或半卧位。
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