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女性之声

男女在生理结构和思维方式上的不同，造就了两者在养生方式上的差异。只有根据各自特点，抓住养生侧重，才能够事半功倍。

1.男要“冷”养，女要“热”养

澳大利亚的一项调查研究发现，生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长；在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。生活中，我们也会发现，男性“火力壮”、怕热；女性则更怕冷。因此，男性不妨尝试“冷”养生。

男性蒸桑拿或热水浴时，温度以37℃~40℃为宜，每次不超过20分钟。还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯，因为它们都会导致阴囊被包围受压，以致睾丸温度上升，生殖功能受到影响。

女性则要坚持“热”养生。比如睡前用热水泡脚，能缓解腰背疼痛，促进睡眠；做家务时多用温水，预防关节炎和妇科病等；注意随时增添衣物能保护好腹部；少吃寒性、生冷食物，以免被月经不调、痛经等困扰。

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2.男重补锌，女重补铁钙

生理结构的差异，也决定了男女对营养素需求的不同。女性在月经来潮时，铁流失会加快。更年期后，由于激素变化，骨质流失速度也会加快，因此女性更需要补铁和钙。对男性来说，锌元素至关重要，会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丢失的锌元素也要多于女性。

19~50岁的女性，平均每天大约需要补18毫克的铁，男性8毫克即可。50岁以前的女性，每天约需补800毫克钙，50岁以后要“涨”到1000毫克，甚至更多。

因此，女性应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物，以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。男性则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。

3.男要管住嘴，女要睡好觉

病从口入，与女性相比，男性面临的这种风险更大。男性抽烟、大量饮酒的比例明显高于女性。再加上男性体质决定其需要吃更多肉，而应酬多导致的饮食问题也更严重，所以管住嘴尤为重要。对男性来说，最好从年轻时就养成热爱锻炼的习惯，不要中了“烟酒”的招；推掉一些不必要的餐桌应酬，可以用结伴健身、郊外远足等方式联络感情。

据一项调查发现，女性睡眠质量不佳的人数是男性的1.7倍。睡眠对男性、女性都很重要，但女性因性格、心理等原因，睡眠质量相对更差。除要努力保持一份阳光心态外，女性可尝试这些“备睡”技巧：睡前喝点牛奶，吃点燕麦等助眠食物，睡前2小时不剧烈运动，晚9点后不玩手机等。

4.男护胃，女养脑

男性管不好嘴，胃跟着受伤。与女性相比，男性胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。男性想护好胃，要告别高盐、高油饮食，可适当吃些面食、小米粥等养胃食物，并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。

女性认知障碍症患病率高于男性，且随年龄增加，趋势更明显。北美一项研究发现，女性认知障碍症患者大脑萎缩比男性更早。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”，中老年女性更要注重培养兴趣爱好，多与人交流，融入社会。

5.男练力量，女练柔韧

对男性来说，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后，无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次，说明肌肉力量明显不足。中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼，并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。

曲线与柔软的完美结合，成就了女性令人艳羡的身段。练柔韧是女性一生的功课，尽管有些人天生柔韧性不好，但后天练习也很有效，年过40岁同样不晚。

6.男需安静，女要排解

男女心理需求不同，出现心理压力时的表现也不一样。情绪爆发时，不少男性会带有雄性激素的“暴力”倾向，爱摔东西、动手动脚。男性不能把事情憋在心里，但建议收敛一下发泄方法，学着安静些。

女性确实比男性更需要排解情绪垃圾，“哭”和“说”是她们缓解压力的利器。但需要提醒的是，女性诉说时要注意场合，比如别在孩子面前、公共场合等地方，唠叨丈夫的不是。

来源/中医养生

编辑/袁梦佳

美编/李凌霄

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