拉筋养生：长期做3种拉筋动作，肩周炎好了，腰背也不痛了！

人的五脏六腑分别由这些器脏组成，五脏：肺，肾，肝，脾，心；六腑：胆，膀胱，小肠，三焦，胃，大肠。

拉筋、拍打肌肉能够治百病

拍打原本是道家的手法，目的是把身体里成年的垃圾、淤堵的东西，运用拍打的手法使它们浮出表面，从而能够排泄出去。

拉筋最早出现在黄帝内经里，里面写着筋变长一寸，寿命能延寿十年。人的年龄越大或者生活习惯不正确，都会导致全身的筋缩成一团而引发各种疾病，想要治疗这些疾病，通过拉筋治疗方法可治愈50%或者100%。

中医也有筋的概念，筋具有柔韧性能够不断拉伸和缩短，筋被拉伸之后经脉的气血就能畅通运行，而平时我们所说的拉筋养生正是运用这样的原理。

下面给大家介绍三种拉筋的方法，它们可以有效的治疗中老年人的脊椎疾病、肩周炎、腰腿疼痛，还能改善久坐办公室者的身体不舒服症状，如果能长期坚持下去，还能看到明显的美容和减肥的功效。

前屈交替肩膀拉伸：首先坐立在地面上，双脚伸直，整个脚掌回勾，脚后跟压地，从髋部处开始折叠，上半身缓慢贴靠腿部，首先用左手向前抓住右脚掌，右手掌撑在右臀部侧面，拉伸左边肩膀、肩胛骨、侧腰的韧带，然后再换边练习。这个动作可以缓解肩周炎和肩颈酸痛，以及训练上半躯干的协调性和肌肉群性能。

腰背部倾斜训练：首先站直身体双脚并拢，然后开始下蹲，尽量蹲得深一些，然后双手抱住膝盖，把头埋在双臂里面，这个体式就像婴儿在娘胎里面的形状一样。训练的是腹部核心力量，后背部的肌肉群，下肢肌肉力量，能够改善代谢症候、骨质疏松、下背部疼痛、站姿不端正。

新月式后腿弯曲：首先站直在地面上，右脚先向后迈一大步，前脚掌踩地，后脚跟提起，然后前面的膝盖弯曲90°，同时使身体摆正处于两腿的中立位，双手胸前合掌向上举起，直到整条手臂被拉直，之后跟随着呼吸，后腿的膝盖不断弯曲然后再伸直，弯曲的时候膝盖不能触碰地面，过程中上半身和臀部保持不动。

锻炼方法能够改善下背部疼痛和肩周炎，并且训练全身肌肉力量，使腿部的韧带和腰部韧带柔软，还能训练全身的稳定性。

你身体的筋被拉开了吗？

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