秋季，坚持9个习惯，冬季少生病，哪怕只能坚持一半也很好！

秋收，冬藏，秋季养生，至关重要！

秋高气爽，五谷飘香，不仅是收获的好时节，更是养生的重要时刻。

此时，做好身体调养，循序渐进，不仅可以补充夏季的消耗，还会为过冬，打好基础，少生病，更健康！

秋季，坚持9个习惯，冬季少生病，哪怕只能坚持一半也很好！

1、泡泡脚

进入深秋，寒气加重，易损伤阳气，危害身体健康。

“寒从足生”，热水泡泡脚，可驱除寒气，舒筋活血，温暖全身。

所以，秋季，养成热水泡脚的习惯，有助于身体健康。

泡脚水，要没过脚踝，水温38℃~43℃左右，泡到全身微微出汗，约30分钟为宜。

》》花椒水泡脚

煮点花椒水，泡泡脚，可除湿除燥，有助于改善女性宫寒的体质。

》》生姜水泡脚

煮点生姜水，泡泡脚，祛寒解表，怕冷、容易手脚冰凉的人，不妨试试。

》》艾草水泡脚

煮点艾草水，泡泡脚，可祛除虚火和寒火。

》》桂皮水泡脚

煮点桂皮水，泡泡脚，可消肿。

2、喝热茶

寒冷的秋季，喝点热茶，是不错的习惯。

一方面，热茶，可暖胃驱寒，有益身体健康。

另一方面，秋季干燥，燥气易伤肺，引起口干舌燥、干咳等症状，喝茶水，可润肺润肺，有助肺部健康。

所以，深秋时节，养成喝茶的习惯，也是不错的选择哦，并且，不同的茶饮，还有不同的养生之效。

》》乌龙茶，清热解毒

乌龙茶，性平和，不热不寒，适宜秋季饮用。

其含丰富的有机化学成分，和无机矿物元素，可清热解毒、降低血脂和胆固醇，对去燥、减肥有很大帮助。

》》蒲公英根红茶，护肝

蒲公英根，药食两用，性质微寒，将其用红茶发酵工艺，炒制成蒲公英根红茶，可大大降低寒性，在秋冬饮用，是不错的选择。

蒲公英，入肝经，擅长排肝毒，提高肝脏解毒能力，还可降肝火，预防肝损伤，尤其是酒精性肝损伤。

所以，秋季，泡上一杯，可护肝脏健康，尤其适合喝酒者，作为日常代茶饮。

》》刺玫花茶，疏肝解郁

刺玫花，是一种野生的小玫瑰花，属于花茶，味道芳香，可提醒醒脑。

刺玫花，性质温和，可疏肝解郁，滋养心肝血脉，可调节心情。

所以，秋季，泡点一杯，品茗花茶香气，还可改善心情，保护身体健康，一举多得。

》》金桂菊茶，去火消炎

秋季，天气干燥，容易上火、发炎，此时，用金银花、菊花、桂花、蒲公英，搭配在一起，泡水喝，可去火消炎。

金银花，疏热散邪、清解血毒，经常和菊花搭配。

菊花，可清肝明目，散风热、解毒，常与蒲公英搭配。

蒲公英，有“天然抗生素”之称，去火消炎，效果尤佳。

桂花，性质温和，中和寒性，味道芳香。

3、多吃粗

生活中，要注意，果蔬粗粮不能少。

尤其是粗粮，含有丰富的膳食纤维、多种矿物质，可以清肠排毒，滋润肌肤，保护心血管，促进消化，强健骨骼，对控制进食量、减肥瘦身大有益处。

所以，要养成吃粗粮的习惯，粗细搭配，营养更佳，有益健康。

》》红薯

《本草纲目》记载，红薯有“补虚乏，益气力，健脾胃，强肾阴”之效，还能补中、暖胃、安五脏等。

红薯中含有大量膳食纤维，有助肠道健康。

并且，经常吃红薯，还可以保持血管的弹性，防止动脉粥样硬化。

》》山药

山药，可健脾胃，促消化，是一味平补脾胃的“药食两用”之品。

山药含有皂甙、黏液质，有润滑，滋润的作用，故可益肺气，养肺阴。

此外，经常吃山药，还可能预防心血疾病，益志安神、延年益寿。

》》芋头

芋头，有益胃生津、宽肠通便、化痰散结、补中益气等多种功效。

芋头的淀粉颗粒小，消化率可达到98%以上。

芋头还含有一种黏液蛋白，被人体吸收之后，能够产生免疫球蛋白，可提高机体的抵抗力。

4、少烟酒

烟酒，对于人体的危害，是日积月累的，长期吸烟，容易导致肺癌、心血管病，长期喝酒，容易导致肝硬化、肝癌等。

烟酒，对于人体的危害，想必不用笔者多说，想要保护身体，一定要注意，戒烟限酒。

5、不熬夜

睡眠，对于人体十分重要。

在睡眠中，人的机体能得到恢复，五脏六腑，都能够得到修整。

经常熬夜，心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病，就非常容易找上门，危害身心健康。

也经常会看到，因为熬夜劳累猝死的新闻。

所以，想要健康，一定要注意，不要熬夜，保证睡眠时间。

并且，要知道，睡觉时间比睡眠时间，更为重要，也就是说，在晚上11点前，一定要进入睡眠状态。

6、晒太阳

养生晒太阳的习惯，有益身体健康。

不仅可以促进吸收，预防骨质疏松，还可以补充阳气。

尤其是深秋时节，晒晒太阳，补充阳气，有助于机体健康，冬季少生病。

》》晒手心

手心朝向太阳，让阳光照进劳宫穴，可强心益气，促睡眠，保护心脏健康。

》》晒后背

晒后背，尽量选择在傍晚夕阳快落山之前，此时，阳光温和，并不是十分炎热，最适合晒晒后背。

7、捶捶背

秋季养肺，捶捶背，有助于排肺浊，强健肺气，保护肺部健康。

后背，有肺俞穴，经常捶一捶，有助身体健康。

端坐，腰背挺直，双目微闭，两手握成空拳，沿脊背捶打，从下向上，再从上到下，如此一遍。

先捶背中央，再捶左右两侧，如此3-4遍。

8、踮踮脚

踮脚，是古老的养生方法。

在古代就早已被运用，原称“敦踵法”，新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的记载。

》》站立踮脚

心率保持在，每分钟150次左右，让血液可以供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。

》》坐着踮脚

膝盖与大腿，保持水平，每次踮30~50次，速度自我调节。

》》踮脚走路

踮脚走100步后，平地走100步，交替循环5组以上。

9、动动腿

生活中，不要太懒，要经常动动腿，做做运动，有助全身健康。

》》散步

晚饭后，一小时，散散步，是不错的选择。

在步行的过程中，能够很好的调节身体，对于衰老的机能，能够很好的改善。

》》快走

快走，是一种有着固定速度、属于中高强度的步行运动。

快走属于有氧运动，能够减脂，尤其是超过30分钟，就可以起到减脂的效。

所以，养成快走的习惯，也是不错的。

》》慢跑

慢跑，也是一种有氧运动，早晨或傍晚，慢跑一小时，不仅锻炼了身体，也缓解了心理上的各种压力。

长期研究发现，缓速慢跑者死亡率最低。

每周进行3次慢跑，总量不超过2.4小时，才是最佳的频率，要记住哦。

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