秋季 养生

稿件来源：天水市三院 孟杰

秋季，暑夏的高温已降低，人们烦躁的情绪也随之平静，且秋风带来秋季宜人的景色。此时切勿因眼前的美景而忽视养生。许多因素往往在不经意间影响着大家的健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，所以秋季亦应特别重视养生保健。

一、 秋季养生之刮痧

秋后，可刮痧后背。刮痧能快速把沉积在血管壁的垃圾排出体外，净化血液。膀胱经掌管着人体最大的排毒通道，膀胱经通畅之后，淤积的毒素会有个出口排泄，体内会干净很多。

背部膀胱经位置：脊柱两侧1.5寸的位置，这里也是肌肉最厚实的部位，膀胱经一般是从上往下刮。刮的时候，可以把后背分成上、中、下三段，先刮上段，再刮中段、下段。

需要注意的是：“重刮为泄、轻刮为补”，身体虚弱的人力度要稍微轻一些，刮到发红即可，一样可以排毒。

二、秋季养生之饮食养生

秋后天干气躁，是吃银耳的最佳时节，银耳有滋阴润肺、排毒养颜、延年益寿之功效。银耳富含天然植物性胶质，能增强人的新陈代谢，使血液循环旺盛。银耳中的膳食纤维可帮助胃肠蠕动，减少脂肪吸收从而达到减肥的效果。银耳排毒养肝，能提高肝脏解毒能力，起到保护肝脏的作用。另外，对老年慢性支气管炎也有一定疗效。

三、秋季养身之起居养生

秋季应做到早睡早起，注意添加衣物，防止因受凉而伤及肺部。早睡以顺应阴精的收藏，早起以舒达阳气。睡眠不足会导致新陈代谢失调，经常熬夜或作息不正常的人不仅能加速衰老，健康也会严重受损，所以能不熬夜就尽量不熬夜。每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现问题。更要注重提高睡眠质量，在睡前泡个热水澡、听听轻音乐或者喝杯热牛奶都很有好处。

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