男子做仰卧起坐腿练跛 姿势不当还是仰卧起坐伤身?

男子做仰卧起坐腿练“跛”原因是为了练出6块腹肌，小伙子每晚都要做上百个仰卧起坐，两个月后，他腰腿酸痛得连路都走不了，到医院一查，腰椎间盘突出压迫了坐骨神经。

28岁的小程在出版社做编辑，身高1.78米的他体重140斤，女朋友总嫌他身板太单薄。为了博得女朋友的欢心，两个多月前，小程每晚临睡前练起了仰卧起坐。刚开始，他做七八十个就撑不下去了，但他咬牙坚持。大半个月后，就能完成上百个。摸到腹部变得紧绷，他越练越带劲，每天都会超额完成任务。

半个月前，小程发现自己腰痛得厉害，腿也好像扯了筋一样，疼得连路都走不了啦。于是赶紧找到武汉市第一医院求诊。检查发现，他患上了腰椎间盘突出，且已压迫了坐骨神经，需要手术治疗。

该院脊柱外科医生刘沛说，小程平时伏案工作，腰椎本来就变了形，超强度的仰卧起坐锻炼加剧了他腰椎间盘突出的发生。他提醒，仰卧起坐是对颈椎和腰椎伤害最大的运动，人们在做仰卧起坐时需要反复弓背，脊柱不断地受到挤压，时间长了或是动作过猛，很容易引起腰椎间盘突出。所以练腹肌的小伙子们，做仰卧起坐时一定要悠着点。

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仰卧起坐真的危害健康?上海体育学院运动人体学专家王人卫教授做出解答，关键不是仰卧起坐运动本身，而是传统的仰卧起坐动作出了问题。两腿伸直、双手抱头使上肢下压，是仰卧起坐传统的动作。现在许多人做仰卧起坐时，基本采用这一方式。王人卫指出，恰恰这个动作是错误的，如果长期做这样的动作，将使得人体的三个部分受到损伤。

首先是颈椎受损。由于紧抱头部过度用力，使颈部过度屈曲，很容易引起颈部肌肉拉伤，对身体尚未发育完成的初中生、小学生尤为明显。其次是脊柱损伤。动作到位的仰卧起坐会牵涉到臀肌和腹肌，这样就需要弓背，很容易导致脊柱受损。这种风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，而且对于那些经常锻炼的人亦然。他们训练任务中需要作足够多的仰卧起坐使腹肌极度疲劳，而这也可能导致脊柱损伤。其三是臀肌的压力。仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量，但许多急于求成者过于用力，使腹肌收缩变为臀肌收缩，会形成臀肌的疼痛。

仰卧起坐的标准动作是什么?王人卫教授给出了答案:双手自然伸直平放在体侧或双手交叉放在胸前;如果双手置于颈后耳侧或头后时，要注意不要两手抱紧后颈。她指出，这样的仰卧起坐难度加大，但练习者不要贪急，起初，能做成就做成，不要硬做，循序渐进。